Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 03-01-2008, 08:52 PM

Allenamento Presa
SeriexRipetizioni per ogni mano:
_1x10 con Grip leggero
_1x5xCoC n° 1
_1x1xCoC n° 2
_1x5xCoC n° 1
_1x50 con Grip leggero

Voglio introdurlo ogni tanto per vedere se effettivamente la forza della presa aumenta...vorrei arrivare a fare una decina di ripetizioni con il n° 2 o chiudere il 2.5 o il 3.

Domani allenamento B

**ROCCIA86** · 04-01-2008, 01:55 PM

Allenamento B mattutino
_Push Press
60kgx4-5
70kgx6
70kgx6
70kgx4
70kgx3
(cotto)

Superserie:
_Dip 3x12
_Vertical Row 3x12x80kg

Superserie:
_Curl bilancere angolato 48kgx8\5\5
_Push Down 80kgx3x8

Tappeto:
1km di corsa a 10km\h

Note:
Oggi andavo un po' di fretta...forse qualche piccolo cambiamento al programma va fatto...certo è che mi toglie il fiato se fatto con recuperi brevi e le ss sono fatte bene

...è proprio ciò che volevo da questo programma...l'unica cosa è che oltre le 8 ripetizioni negli esercizi pesanti perdo per i tricipiti...quindi per i prossimi schemi lascierò le ripetizioni alte solo per i complementari...

Per il resto continuo cosi...il programma di corsa lo comincio a febbraio visto che adesso con il fatto che c'è acqua razionata e il programma che mi devo abituare farò solo qualche corsetta blanda per riprendere...