Giovedì, Lower Body.

Per ricominciare ho scelto un po' di squat, stacchi e poi petto a caso.

Squat.
Diverse serie a da 3/5 arrivando fino a 90 Kg.

Stacchi.
1x5 @ 60 Kg
1x4 @ 70 Kg
1x3 @ 80 Kg
2x2 @ 90 Kg
1x1 @ 100 Kg NO. Ho perso la presa. (Già nelle serie precedenti avevo il timore di perderla, ma qua mi è proprio scivolato.)
Insomma dovrò lavorare bene tra i 70 e 90, studierò qualcosa.

Leg Curl.
2x15 pausa di 30 secondi.

Glute Ham Raise.
3x8 da solo.

Calf in piedi.
4x10.

Poi un po' di petto, soprattutto macchine (chiaro roba che non faccio mai normalmente), tanto per casseggiare.

Domani DE Upper Body.