Palestra e sistema immunitario

[Armando Vinci]

Devi curare maggiormente il recupero e l'organizzazione delle sedute di allenamento, probabilmente vai troppo spesso in overreaching (che non è sempre un male) se non in overtraining.

[fidippide]

Io mi alleno 4 volte a settimana e sto circa un'ora in palestra. Quindi sono 4 ore settimanali. Non assumo nessun tipo di integratore. Faccio un lavoro di intensità media e volume alto. L'unica cosa che non faccio e prendermi una settimana di riposo per esempio. Come posso fare per tornare alla "normalità"? Grazie Armando.

[Blanko]

Ah me succede l'esatto contrario.

Quando mi alleno bene e sono in un buon periodo, sto in forma smagliante. (raffreddori apparte, soffro di rinite!)

Inizio a stare poco bene quando sono fermo o sono superallenato o vicino all'esserlo!

[fidippide]

Che tipo di allenamento fai blanko?

[Blanko]

Che tipo di allenamento fai blanko?

Tre volte a settimana, incentrato maggiormente sulla forza nei grossi multiarticolari. (dunque allenamenti piuttosto intensi).


Grazie della dritta Armando!

[Armando Vinci]

@Blanko: il corpo inizia a recupare quando ti fermi e l'equilibrio neurovegetativo si sposta verso la parasimpaticonia.
Se non ti fermi mai, hai depressione immunitaria, nervosa e ormonale, e stai "male".

@fidippide: 4 allenamenti a settimana probabilmente per te sono troppi, prova a fare alternanze tipo 4:3:4:2 o 4:3:4:scarico o 4:4:scarico.
L'integrazione nello sport, parlando di multivitaminici è essenziale.

[fidippide]

Grazie per la risposta. Che tipo di multivitaminici mi consigli Armando?

[fidippide]

L'integrazione nello sport, parlando di multivitaminici è essenziale.[/quote]
Che tipo di multivitaminici?

[Simrulez]

anche a me l'esatto contrario...ulitmi 3 anni senza mai febbre,solo la gola rimane il punto debole!

[Armando Vinci]

alcuni problemi non dipendono dall'allenamento per forza...

[Yashiro]

Per dare una mano alla salute ritengo che sia fondamentale non calcare troppo la mano, dopo l'attività anaerobica intensissima come la pesistica c'è un momento in cui le difese immunitarie sono più deboli ed è necessario riguardarsi molto di più. Evitare di uscire dalla palestra sudati e poco coperti è una buona cosa, così come l'evitare di raffreddarsi durante la sessione o alla fine se si è sudatissimi. Una bella doccia non troppo calda aiuta, coprirsi bene dagli sbalzi di temperatura e riposare a sufficienza per dare al corpo la possibilità di riassettare i suoi equilibri è buona cosa. Ad esempio pompare come un animale il sabato pomeriggio e poi andare a ballare fino alle 6 di mattina sudando, bevendo e posticipando di molto il riposo non è una grande idea, è uno dei tanti comportamenti che si dovrebbero valutare prima di compiere.

Per quanto riguarda l'integrazione sicuramente un multivitaminico a spettro completo è necessario ma non sufficiente: servirebbero dosi generose di antiossidanti come la vitamina C. Dove non sia possibile rimediare con l'alimentazione si può andare di integratori, 500mg per assunzione anche 3-4 volte a giorno nelle stagioni più fredde. Altro antiossidante utilissimo è l'alfa tocoferolo o vitamina E. Passando agli integratori da BB la glutammina ricopre un ruolo importante per il sostegno delle difese immunitarie tant'è che ne sono stati inventati nuovi tipi proprio perché la forma levogira (L-glutammina) per oltre il 70% viene assorbita dall'intestino che la sfrutta per il sistema immunitario... però così arriva ai muscoli in minima parte. Guru come Poliquin ne predicano l'uso industriale (tipo oltre 50g al giorno ma per usi plastici) ma per l'aiuto immunologico mi sento di dire che 5-10 g a colazione o nel prenanna sarebbero più che sufficienti per un individuo di media corporatura (~ 80kg).