Ok, se l'upper back è per le spalle posteriori... ho capito.

Credo che un po' di riscaldamento generico a corpo libero, seguito da un paio di serie da 6 più un paio di triple dovrebbero bastare prima della singola...il fatto è che non sono mai partito con una singola come primo set allenante, al limite con delle triple e mi ci avvicinavo con 3-4 serie di riscaldamento/avvicinamento.

Per le scrollate, da quel che so, non dovrebbero esserci grosse differenze se fatte con manubri piuttosto che col bilanciere, ma aspetto la conferma di Fifty.

Per la panca...considera che viene dopo 3 esercizi di gambe