Riscaldamento
6 minuti con la corda
2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Esercizi:
Panca piana 5x3 @ 40/45/50/50/52,5 Rest 3'
Squat 4x6 @ 40/45/47,5/47,5 Rest 2'
Stacco da terra 4x3 @ 40/45/47,5 Rest 3'
Lento avanti con manubri seduto su panca a 90° 3x8 @ 12 Rest 3'

Durata totale 1:0524

Commenti:
problemi con la regolazione dell'impugnatura della panca;
carichi ancora da settare;
non sapevo come fare il lento avanti con i manubri ho usato un rom ampio.