senti io non ci capisco molto, ma non vedo fondamentali. Se c'è una cosa che ho imparato dai big del forum, è che per crescere (soprattutto per te che bene o male sei all'inizio----> si puo' sapere la tua altezza+peso??) bisogna massacrarsi con i fondamentali : PANCA-STACCHI-SQUAT-TRAZIONI. Stop: il resto lo tieni come contorno