Diario di TheIron

[...Lux]

Hai cambiato palestra?

Se ti scade il 16 (mi sembra) sbattitene, ti iscrivi nella nuova palestra dal 2 gennaio, la vecchia fino al 16 la usi esclusivamente per broccolare qualche donzella e per farti la doccia così non sfrutti l'acqua di casa.......... e non dire che noi genovesi siamo tutti taccagni!!!!

[TheIron]

si paga per fare la doccia
bisogna comprare i ticket e dura solo 2 minuti
MAI FATTA in 3 mesi

[TheIron]

FINE DEL MESOCICLO

RISCALDAMENTO
corda 10 minuti

Esercizi con i pesi
Squat 1x8@40; 1x8@50 (più una serie di riscaldamento)
Leg curl classico 2x8@40
Panca 1x8@40; 1x4@40; 1x5@40 (più una serie di avvicinamento)
Lat machine avanti presa prona 2x8@45
Lento avanti in piedi 2x8@15
Spinte su panca a presa stretta 2x8@25
Curl in piedi con bilanciere 2x8@15
Standing Calf 1x8@40 Sitting Calf 1x8@45

Rest 1:30

Crunch 2x20 rest 15/30" Crunch all'easy power station 2x10 rest 15" (alternati)

Bike 8 minuti, livello 5, velocità 60/70

Commenti:
Ho dimenticato l'orologio (nonostante cio' rest tenuti bene)
La panca ha fatto schifo
Ho concluso la fase di scarico.