in linea di massima puoi fare
esempio con massimale di 100kg( per rendere piu facili i calcoli)

quindi il 5rm in questo caso e circa 83kg
puoi fare:

a usare sempre 83kg pero ti uscira qualcosa tipo 5-4-3-2-2 quindi con prima serie target, cioe se arrivi a 5 ripetizioni in prima serie aumenti il carico il workout successivo, quante ripetizioni fai le serie dopo la prima e irrilevante

b usi sempre lo stesso carico, ma meno del 5rm per poter fare tutto il 5x5 completo

c lo aumenti a ogni serie pero arrivando a usare il 5rm solo nell'ultima


d fai 3 serie di riscaldamento progressivamente piu pesanti e 2 di lavoro col massimo carico per 5 ripetizioni( questo e il 5x5 classico)