non uso particolari metodi.. se potete darmi qualche consiglio su quale usare è molto ben accetto..

alla panca faccio 3 serie x 12 ripetizioni.. mi pare di aver capito che sia sbagliato.. meglio aumentare il carico e farne 10? 8?
E nello squat è uguale? meglio 8?

Per quanto riguarda il lento avanti non so.. dovrei provare ma tempo fa mi faceva male..con che esercizio posso sostituirlo?

Grazie!!