da quello che ho capito voi mettere su un po di massa giusto??
la cosa migliore è eseguire gli esercizi fondamentali e basta, poiche essi coninvolgono diversi distretti muscolari, e se fai una full body kon tutti gli esercizi multiarticolari avrai utilizzato pratikamente ogni muskolo del tuo corpo
troppo volume e troppe serie riskiano di "mangiarti" il musolo, quindi cerca (sopratutto nelle full) di nn esagerare!!
ricorda sempre di mangiare bene (anke se siamo a natale)!!!
BUON NATALE!!