Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Perchè vado spesso in montagna...traversate,trekking medio-lunghi.Inoltre ogni tanto correvo per la città ma alla fine non sapendo da che parte cominciare con un minimo di programmazione per non fare del semplice jogging ho pensato di cominciare un programma di 5 settimane per correre 10km.
Alla fine non voglio nè devo fare il maratoneta però se riuscissi ad acquisire fiato per correre un 10-15km in tutta tranquillità sarei soddisfatto anche perchè cosi dovrei anche perdere un po' di grasso cosi magari da assestarmi sugli 80kg...
10km sono solo un primo piccolo traguardo...come dire...voglio di 120kg di panca .

L'allenamento in palestra continua a piacermi però non facendo PL è giusto impostare gli allenamenti in modo diverso...mi sto ispirando molto allo stile di allenamento di Ross...vedi il sito www.Rosstraining.com...vorrei arrivare a quel tipo di allenamento...renderlo più funzionale possibile e cambiare il concetto che uno ha di allenamento "settoriale" (petto-dorso-...) o ad "alzate" (panca-stacco-squat).

Tanto per me alla fine l'importante è diventare più forte...e tra 150kg di panca o 120 di push press...preferisco di gran lunga un Push Press.
Non sò se ho reso l'idea...

[TheIron]

scusa come si dice in italiano push press?

P.s. vogliamo fare il censimento di quelli che praticavano atletica?
per ora siamo io te ed IronPaolo
dimenticavo Zacros

[ROCCIA86]

I Push Press sarebbero le distensioni sopra la testa...

[zacros]

Bene Roccia,però ti assicuro che fare 150m di scatto ripetuti 12 volte con recupero di passo,mantenendo i tempi costanti,ti assicuro che di fiato te ne danno.Ripeto alla fine il tuo programma mi piace,ma sono troppo influenzato dal mio passato da velocista,ma mi rendo conto che tu non vuoi diventare nè un Pl,nè un velocista

[ROCCIA86]

Si però adesso che adesso meglio andare di fondo...poi scatti & me li tengo per quando è più caldo....
Qua già correre a 2-4° non è il massimo...a farci gli scatti non lo vedo bene...per il momento .

Però già verso marzo ti chiederò aiuto per strutturare un programma di scatti...

[zacros]

ok con molto piacere

[ROCCIA86]

ok con molto piacere

Ci conto...anche perchè è bello imparare cose nuove...

[TheIron]

I Push Press sarebbero le distensioni sopra la testa...

ma fatti in piedi come lento avanti lento dietro?

devo serchare un po'

[°°sOmOja°°]

scusa come si dice in italiano push press?

qualcuno nell'ambiente della pesistica le chiama "spinte di forza"
non sono altro che la parte finale dello Slancio (il jerk senza sforbiciata)
e chiaramente si eseguono in piedi.

P.s. vogliamo fare il censimento di quelli che praticavano atletica?
per ora siamo io te ed IronPaolo
dimenticavo Zacros

io tra pallavolo\rugby\nuoto ho anche un breve trascorso nel mezzo fondo.. niente di straordinario, ma mi ci sono allenato un pò.

[TheIron]

io tra pallavolo\rugby\nuoto ho anche un breve trascorso nel mezzo fondo.. niente di straordinario, ma mi ci sono allenato un pò.

se non hai mai fatto agonistica §#c

non rientri nel censimento

[°°sOmOja°°]

ho fatto i giochi della gioventù alle medie, non va bene?

[TheIron]

apro un 3d in rest senno sporco il diario a tutti

[ROCCIA86]

Dalla prossima settimana si ricomincia...
Ho ripreso un programmino in exel che mi ero fatto e facendo 2 conti ho visto bene o male come posso procedere con l'alimentazione...non è che mi metto a calcolare ogni cosa però a occhio sò le % di macronutrienti e le quantità...
I giorni di corsa e i giorni di allenamento con i pesi all'inizio saranno posti alla stessa alimentazione...poi man mano che la corsa diventa più lunga...nel pasto precedente (pranzo) introdurrò della pasta o riso integrale magari con qualche decina di carbo in più...riducendo i grassi\pro che saranno poi reintrodotti a cena...per il resto farò 3-4 pasti:

Colazione:
_40g di Pro neutre
_1 banana
_Espresso
_Taurina

Pranzio:
_Fonte Proteica (macinato magro,pesce,pollo...) sui 40-50g di pro
_Fonte Glicidica (Lenticchie,pasta integrale,riso)
_Fonte lipidica (olio di oliva)

Spuntino:
_1 Frutto oppure 1 yogurt
_5g di Bcaa
_taurina

ALLENAMENTO-->Corsa\Palestra

Cena:
_Fonte Proteica (come pranzo cercando di variare)
_Contorno di verdure (evitando pane & co)

Tutto questo fino a sabato poi sabato e domenica...cercherò di regolarmi ma con qualche stravizio,tipo una cena ogni tanto con amici...