Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 10:44 AM

Ho impostato una programmazione per le prossime 5 settimane...a partire dal 7 gennaio.
Una programmazione con 4 sedute di corsa\scatti&co e 2 full-body gli altri 2 giorni...il tutto per :
1) Aumentare notevolmente il fiato
2) Cambiare per un po' modo di allenarmi
3) Arrivare a correre un 10km (che poi è la finalità del programma che ho preso)

Il programma con i pesi è ben strutturato credo,molti esercizi ma in ss quindi il tempo è relativamente breve...

Mettere un allenamento di corsa con allenamenti in palestra sicuramente all'inizio mi creerà problemi ma se riuscissi a seguire anche l'80% dell'intero programma di corsa e pesi già a febbraio il livello di preparazione totale sarà aumentato.

**zacros** · 29-12-2007, 10:50 AM

Ciao Roccia.Una domanda.......ma perchè 10km??????Sarà che sono un ex velocista

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**ROCCIA86** · 29-12-2007, 11:16 AM

Perchè vado spesso in montagna...traversate,trekking medio-lunghi.Inoltre ogni tanto correvo per la città ma alla fine non sapendo da che parte cominciare con un minimo di programmazione per non fare del semplice jogging ho pensato di cominciare un programma di 5 settimane per correre 10km.
Alla fine non voglio nè devo fare il maratoneta però se riuscissi ad acquisire fiato per correre un 10-15km in tutta tranquillità sarei soddisfatto anche perchè cosi dovrei anche perdere un po' di grasso cosi magari da assestarmi sugli 80kg...
10km sono solo un primo piccolo traguardo...come dire...voglio di 120kg di panca

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L'allenamento in palestra continua a piacermi però non facendo PL è giusto impostare gli allenamenti in modo diverso...mi sto ispirando molto allo stile di allenamento di Ross...vedi il sito www.Rosstraining.com...vorrei arrivare a quel tipo di allenamento...renderlo più funzionale possibile e cambiare il concetto che uno ha di allenamento "settoriale" (petto-dorso-...) o ad "alzate" (panca-stacco-squat).

Tanto per me alla fine l'importante è diventare più forte...e tra 150kg di panca o 120 di push press...preferisco di gran lunga un Push Press.
Non sò se ho reso l'idea...

**TheIron** · 29-12-2007, 11:50 AM

scusa come si dice in italiano push press?

P.s. vogliamo fare il censimento di quelli che praticavano atletica?
per ora siamo io te ed IronPaolo

dimenticavo Zacros

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 11:59 AM

I Push Press sarebbero le distensioni sopra la testa...

**zacros** · 29-12-2007, 12:14 PM

Bene Roccia,però ti assicuro che fare 150m di scatto ripetuti 12 volte con recupero di passo,mantenendo i tempi costanti,ti assicuro che di fiato te ne danno.Ripeto alla fine il tuo programma mi piace,ma sono troppo influenzato dal mio passato da velocista,ma mi rendo conto che tu non vuoi diventare nè un Pl,nè un velocista

**ROCCIA86** · 29-12-2007, 12:21 PM

Si però adesso che adesso meglio andare di fondo...poi scatti & me li tengo per quando è più caldo...

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Qua già correre a 2-4° non è il massimo...a farci gli scatti non lo vedo bene...per il momento

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Però già verso marzo ti chiederò aiuto per strutturare un programma di scatti...

**TheIron** · 29-12-2007, 01:25 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

I Push Press sarebbero le distensioni sopra la testa...

ma fatti in piedi come lento avanti lento dietro?

devo serchare un po'

**°°sOmOja°°** · 29-12-2007, 02:31 PM

Originariamente Scritto da TheIron

scusa come si dice in italiano push press?

qualcuno nell'ambiente della pesistica le chiama "spinte di forza"
non sono altro che la parte finale dello Slancio (il jerk senza sforbiciata)
e chiaramente si eseguono in piedi.

P.s. vogliamo fare il censimento di quelli che praticavano atletica?
per ora siamo io te ed IronPaolo

dimenticavo Zacros

io tra pallavolo\rugby\nuoto ho anche un breve trascorso nel mezzo fondo.. niente di straordinario, ma mi ci sono allenato un pò.