Twins Rebuilding

[twins]

oggi schiena assassina eheh

-lat avanti con sbarra con maniglie 15/8/15/6@55/80/60/85
- vertical row 15/6/15/6@55/75/55/75
-pulley basso barra con maniglie 15/6/15/6@ 65/85
- rematore unilat sarcev 3x8@26 30'rest
-scrollate alla peck deck 4X12 @100kg

buon pompoaggio e bruciore. mi sa che lavorare alternando alte e basse rip mi fa bene. spero almeno di definire un po i contorni della schiena
domani dilemma GAMBE o SPALLE&BRACCIA? ci penserò oggi

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ehi twin nuovo anno nuova scheda sai quale fare eheh

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può essere una buona base. è che come obbiettivo ho la definizione più che la massa pura...però posso sempre adattarla!

[°°sOmOja°°]

secondo me comunque prima di quelle serie alternate basse\alte rip
dovresti fare delle serie pesanti (nn per forza a cedimento) con dei buoni carichi e basse rip, per mantenere la base di ipertrofia contrattile e la forza.. altrimenti in poco tempo rischi di perdere

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ma non la mantengo già con le serie a basse rip? li carico al max

[°°sOmOja°°]

ma sono poche serie e soprattutto non penso che tra le serie a 6 reps il carico resti costante.. altrimenti vorrebbe dire che in quelle da 15 intervallate ti spremi poco.

potrebbe essere interessante utilizzare un primo esercizio bello tosto tipo panca con triple a salire e a seguire inclinata con le serie alternate, già così mi piacerebbe di +

poi per carità, se ti ci trovi bene e se non hai intenzione di tenerlo per molto tempo non succede nulla.

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ma questo schema lo sto usando solo per la schiena dobe fatico a sentire il pompaggio. per il resto uso uno schema più pesante! comunque grazie per il consiglio