Allenamento spalle

[°°sOmOja°°]

lo stesso giochetto delle ginocchia si può fare da seduti ed in effetti si utilizza anche per le spinte su panca inclinata.

il lento avanti con bilancere in piedi è un esercizio ASSURDO che ti consiglio di fare, anche se all'inizio sarai portato a ridurrei i carichi, in seguito ti ritroverai + forte di prima.
in alternativa ci sono le spinte con manubrio ad UN BRACCIO in piedi.. alleni i deltoidi\tricipiti e contemporaneamente anche la stabilità del tronco.
nella mia routine non mancano praticamente mai.

[Titan]

lo stesso giochetto delle ginocchia si può fare da seduti ed in effetti si utilizza anche per le spinte su panca inclinata.

il lento avanti con bilancere in piedi è un esercizio ASSURDO che ti consiglio di fare, anche se all'inizio sarai portato a ridurrei i carichi, in seguito ti ritroverai + forte di prima.
in alternativa ci sono le spinte con manubrio ad UN BRACCIO in piedi.. alleni i deltoidi\tricipiti e contemporaneamente anche la stabilità del tronco.
nella mia routine non mancano praticamente mai.

Infatti. Quando provai la scorsa settimana il push press, sentivo il corpo unicamente coinvolto. Allora comincero' il lento avanti con bilancere in modo da diventare piu' forte li'. Per aiutarmi nell'esecuzione ci sono gli specchi.

Per quanto riguarda le ginocchia, da seduto e' praticamente impossibile aiutarmi con quelle perche' le panche sono molto basse. Purtroppo sono tutt'altro che comode. Non potrei nemmeno provare a staccare dalla rastrelliera in piedi, portarle, sempre in piedi, sulle spalle e sedermi... sono troppo basse queste dannate panche.. ma va be'

Cominciero' un bel ciclo con il push press al posto del Lento Avanti
Per vedere all'inizio l'esecuzione o mi faccio guardare da un compagno oppure mi vedo allora specchio.

Per il terzo modo cioe' a man singolo, come dovrei eseguirlo?.. hai video da poter linkare? grz Somo

[Nemintek]

Attento che Push Press e Lento Avanti in piedi sono due esercizi leggermente differenti, nel primo ti dai una spinta di gambe e di conseguenza spingi qualcosina di piu', nel secondo con le gambe non ti devi dare nessuna spinta. Il mio consiglio è lo stesso di somo fallo in piedi e vedrai come migliorerai in panca e in tutto il resto, dopo potresti provare a fare le push press

Le spinte a manubrio singole le esegui in piedi con un manubrio e spingi in alto un solo braccio alla volta.

[lukenadal]

perchè in piedi fare il lento avanti dovrebbe migliorare anche la panca?
Ciao Nemin

[lukenadal]

perchè in piedi fare il lento avanti dovrebbe migliorare anche la panca?
Grazie

[Nemintek]

Perchè il miltary da un bel transfer sulla panca, svolgendolo in piedi allena anche tutti i vari stabilizzatori nonchè i delts che sono i muscoli target e i tricipiti, almeno questo è quello che ho notato io

[lukenadal]

scusa nemin e seduto non è lo stesso?
Ciao

[Titan]

Ok per il Lento Avanti in piedi. In caso le Push Press le comincio quando 36kg x man mi sembreranno pochi.. e c'e' ancora un bel po' di strada!

Anche perche' avendo gli specchi dalla parte opposta rispetto ai bilanceri, se me ne porto d'appresso uno.. arriva il mio istruttore che mi rompe i maroni... molto probabile!!

Ho capito quale e' il man singolo.. in caso lo alterno con il Lento Avanti (che da ora in poi sara' in piedi).

Magari in piedi mi viene meglio staccare i manubri anche..

Sicuramente cmq Nemintek gli esercizi multiarticolari sono sinergici l'un l'altro. Infatti sono d'accordissimo sul discorso che fa' Somoja.. del corpo che "non funziona a comparti stagni" ma e' un tutt'uno!

Magari anche solo per spinta anabolica.. non so'

[Titan]

Accidenti ragazzi!! Oggi ho provato il Lento Avanti in piedi!

Allora c'e' da dire che avevo fatto prima Squat, Panca e Rematore e quindi ero stra-morto!

E' di gran lunga piu' pesante di quello seduto. Anche per un fatto di stabilita'. Da ceh facevo 28\28kg da seduto quasi.. ora sn dovuto scendere a 22\22kg

La prossima volta mi organizzo in ABA BAB e faccio il Lento Avanti in un giorno di questi subito dopo le gambe.

Comunque e' straordinariamente piu' pesante... mi ci sono gia' affezionato!