mia prima vera integrazione x cutting!!

[Broly]

ho letto che 12gr di olio di semi di lino sono 6gr di omega 3 quindi tanto vale comprare una bottglia di olio e mi costerebbe pure meno degli omega in compresse!! che ne dite??pranzo uso olio evo e a cena olio di lino o 20gr di olio di lino??

[phoenix1927]

sul pepe di cayenna mi disp, ma nn so nulla.
alcune fonti fonti di EFA:
olio evo (10 g = 0,8 omega 6)
olio di lino (ti conviene comprarlo biologico)
frutta secca (35 g di noci = 3 g omega 3 e 12 g omega 6).
molte pasticche di omega 3 sanno di pesce, oltre a costare molto...
leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11947

[Broly]

grazie finalmente questo 3d ha preso una forma diversa...
dunque da quello che dici le noci contengono tanti omega 3 e 6 ma l'olio di lino?? (che non hai messo il contenuto )mi sarebbe più comodo da sosituire all'olio evo..(sai quanto costa circa???)e x la frutta secca vanno bene anke mandorle ??e x svegliarmi a livello mentale quando sarò in ipo epnsavo di aggiunegre la solita tirosina ...sò che è un qualcosa in più ma dato il costo (100gr 9euro) direi che vale la pena provarlo...lo hai mai usato??il dosaggio che volevo usare era 1gr a colazione tutti i giorni mentre giorni di allenamento 3gr pre wo giorni non w.o. 1gr pomeriggio...la taurina c'è già nel animal pump quindi non la prenderò in def (con la crea mono) ma successivamente in massa (dato che 200gr mi costeranno 14euro..)

[Broly]

scusa il doppio post ma mi son dimenticato...x il pepe a quanto pare avevo letto male si intendeva il peperoncino..che contiene capsaicina ossia il più potente termo al mondo (in dosi infime ovvio...)cmq pensavo di iniziare a mangiarlo a tutti i pasti e aumentare piano piano sempre se non ho effetti collaterali quali fiamme quando vado al cesso o dolori alla panza o altro..avevo letto che dosaggi importanti portano ad un innalzamento della temperatura corporea di anke 1grado ...minkia

[phoenix1927]

qui c'è una tabella cn i alimenti e contenuto di omega 3 e omega 6 http://www.cibo360.it/alimentazione/...azione_EFA.htm
nn ho mai provato la tirosina. il peperoncino va bene, basta nn abbusarne.

[Broly]

ok quindi x gli omega se facessi così

colazione:
5noci (sò che a colazione non ci vanno ma chiedo se posso metterli lo stesso dato che nello spuntino sono a scuola e sono diciamo impossibilitato a portarmi le noci!!!)

pranzo:
10gr olio di semi di lino più extra vergine che si può (spero che non faccia cagher tipo l'evo.... dimmi di no dimmi di no )

cena:
10gr olio evo (contiene vit E vero???)

così facendo avrei abbastanza omega 3 ma solo 5gr di omega 6 (quando se ne dovrebbero avere 12gr quotidiani giusto?) che dici aumento le noci a 10 ??magari le altre 5le metto post cena ?così arrivo a 10gr..

[phoenix1927]

ok quindi x gli omega se facessi così

colazione:
5noci (sò che a colazione non ci vanno ma chiedo se posso metterli lo stesso dato che nello spuntino sono a scuola e sono diciamo impossibilitato a portarmi le noci!!!) mangiale quando ti pare

pranzo:
10gr olio di semi di lino più extra vergine che si può (spero che non faccia cagher tipo l'evo.... dimmi di no dimmi di no ) olio evo = olio extra vergine d'oliva

cena:
10gr olio evo (contiene vit E vero???) si

così facendo avrei abbastanza omega 3 ma solo 5gr di omega 6 (quando se ne dovrebbero avere 12gr quotidiani giusto?) che dici aumento le noci a 10 ??magari le altre 5le metto post cena ?così arrivo a 10gr.. secondo me ti stai fissando troppo su dei dettagli, sia xkè gli omega 6 sn contenuti in parecchi alimenti, sia xkè gli acidi grassi nn hanno un turnover così rapido