Allenamento a casa

[SuperTizio]

come metabolismo basale sono circa a 2000 kcal quindi come introito giornaliero dovrei andare sulle 3000 kcal..
quindi le proteine dovrebbero essere circa 100 gr giusto?

Non ho capito però con ke metodo è meglio cominciare..
c'è qualcuno ke mi può illuminare?

[smallville]

ma dalle 2000 del metabolismo basale alle 3000 ci sei arrivati aggiungendoci l'atttivita sportiva + quella lavorativa e/o di studio? se si allora e giusto altrimenti no. Cmq mettiamo che sia 3000 e che tu voglia aumentare di muscoli, inizia con un 300-400kcal in piu rispetto a quelle di mantenimento( cioe alle 3000) per poi cambiare in corsa in piu o in meno se qualcosa non va, se invece e tutto ok lascia cosi. Poi ammettiamo che tu voglia mangiare il 60% delle calorie dai carbo, il 20% dalle pro e il 20% dai grassi, significherebbe( sul totale di 3300kcal) assumere circa 495gr di carboidrati, 165gr di proteine e 73gr di grassi al giorno. Chiaramente queste percentuali sono solo esempi. Ricorda di mangiare di piu del tuo mantenimento solo quando ti stai allenando coi pesi duramente senno metterai su solo grasso. Poi se vedi che non stai crescendo di muscoli o di forza allora aumentale, se invece vedi che stai ingrassando allora diminuiscile.