Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Ciao Matteo, tu sei uno di quelli che crescono tranquillamente con allenamenti A/B/C che sono di moda negli ultimi tempi: 3-split e altissimo volume. Anche nella mia palestra si allenano tutti così, tranne me e pochi altri. Solo in pochi però sono grossi come te!

Buon Natale alla ghisa a te, ai tuoi familiari e ai tuoi compagni di allenamento!!

Grazie mille Sorma...un abbraccio forte...
Matte

[The Undertaker]

Spalle

• Arnold press 2x12@20kg (a manubrio)
• Shoulder Press con manubri 6x10-8-6-6-4-4@22kg/24kg/26kg/28kg/30kg/32kg
• Scrollate con bilanciere dietro 4x12@55kg
• Tirate al mento con bilanciere EZ 4x8@45kg/40kg/35kg/35kg
• Scrollate con manubri 4x16@36 kg (a manubrio)
• Alzate lateriali con petto su panca4x15-15-12-12@14kg/14kg/16kg/16kg
• Alzate laterali stripping 3x8+8+8@10kg/8kg/6kg (la prima l'ho fatta scalando solo di un chilo partendo da 10kg...ma ero troppo cotto...)

Addome

Superserie 2x:

• Reverse Crunch su Panca 50
• Alzate delle gambe al castello 10
• Reverse Crunch su Panca 50
• Alzate delle gambe al castello 10

Buon natale anche alla ghisa....Ion non l'ho fatta riposare...

[fabio1985]

Ti 6 allenato anche a Natale ? Peccato che la mia è chiusa fino al 2...e che stò mangiando come un porco per via delle feste...volevo smaltire un pò

cmq compliments bei carichi

[twins]

buon natale matte!

[123456789]

augirssimi mattèèèèèè

[The Undertaker]

Ti 6 allenato anche a Natale ? Peccato che la mia è chiusa fino al 2...e che stò mangiando come un porco per via delle feste...volevo smaltire un pò

cmq compliments bei carichi

Si...lavoro in palestra...quindi possiedo le chiavi...
A dirti la verità non ho mangiato sregolatamente...mangio sempre come un bove...quindi per me è regolare...i dolci e l'alcool non sono stati toccati tranne ovviamente per il brindisi...

[The Undertaker]

Grazie a tutti per gli auguri...

[volcom]

Grazie a tutti per gli auguri...

Ciao matte tanti auguri di buon natale. Un brindisi virtualein attesa di quello reale . VAI BELLO

[The Undertaker]

Premetto che prima di allenarmi ero già stanco morto...
Vabbè chi se ne frega mi son detto...andiamo ugualmente...
Risultati= Nulla di entusiasmante....

Dorsali

• Trazioni alla Sbarra 4x12 con fermo quando distendo le braccia
• Push Down braccia tese alla Lat 3x12@30kg/35kg/35kg
• Tirate con il triangolo alla Lat 3x8@80kg/85kg/90kg
• Rematore con petto appoggiato alla panca 4x10@24kg a manubrio
• Pin Pull 5x8-6-4-2-1@105kg/135kg/155kg/175kg/185kg (mi rendo conto di essere stanchino!!!)
• Pulley basso 3x8@75kg

Richiamo Braccia

Superset 4x:

• Curl Manubri su panca 8@16kg(a manubrio)
• Extension all'ercolina 14-12-10-8@65kg/75kg/80kg/80kg

Ho fatto anche una fotina del mio back...giudicate voi...come al solito....