Massa come allenamento e sufficiente per crescere ?

[orso]

Sono alto 187 e peso 80kg il Lunedì Dorsali e Spalle un ora circa poi Mercoledì Bicipiti e Tricipiti un ora circa Giovedì Pettorali e addominali 50 min. circa e Domenica Gambe quattro allenamenti a settimana.

[orso]

Una curiosità dicono di fare poche ripetizioni con pesi pesanti tipo tre serie di 4/4/4 ripetizioni, ma con poche ripetizioni mi sembra di pompare poco il muscolo e quindi di rendere poco nell’allenamento invece facendo tipo 8/8/8/8 mi sembra di rendere di più nell’allenamento (sbaglio e perché?)

[smallville]

perche quando ci si allena per il classico "pompaggio" quindi alte rip poca pausa tra una serie e l'altra e carichi piu bassi, alla fine del workout sembra di aver fatto di piu, perche si e belli gonfi e pompati, ma poi il giorno dopo tutto sparisce( anzi a dire il vero dopo poche ore dal workout), mentre allenarsi per il vero muscolo, cioe carichi piu alti, meno rip e riposo piu lungo tra le serie, alla fine del workout non da pompaggio, ma il giorno dopo si capira che si avra fatto di piu.

ps cmq il fatto basse rip alti riposi alto carico= forza e alte rip piu basso carico e pause brevi= massa e il solito luogo comune, ti invito a leggere il thread in evidenza di somoja dove parla delle serie e delle ripetizioni.