Diario di ...Lux

[HugeSlimboy]

Auguri Lux!

[frank80]

tanti auguri lux.
E anche auguri per natale e inizio anno, che sia bello pieno di soddisfazioni sia in palestra che nella vita.
Ciao.
Dai gli auguri da parte mia anche al tuo PT (fifty)

[...Lux]

Grazie a tutti di nuovo!

sono qui da pochi mesi e mi sembra di esserci da anni, ancora grazie a tutti per l'affetto!!!

[TheIron]

ma che fine hai fatto? sei rimasto sotto un panettone??

[...Lux]

ma che fine hai fatto? sei rimasto sotto un panettone??

Sono in scarico!!!!

Gironzolo senza lasciar traccia.....

Piccolo aggiornamento della settimana:
Tutto sommato dal punto di vista alimentare posso dire di non essermi di certo abbuffato, il pranzo di Natale (ristorante) non è stato quel granchè, e santo stefano (casa) c'erano parecchie leccornie ma tutte assunte con responsabilità. Insomma non ho certo preso dei chili!!!!

Oggi su invito di un amico, partitella a calcetto, tutto ok (ero abbastanza in forma) considerate che gioco in porta e l'unico modo per vedere se reggo i 60 minuti è la reattività che non è mancata, ho comunque avuto la sfiga di rimediare un brutto colpo al polpaccio che a muscolo freddo mi ha creato qualche problema di deambulazione . Tutt'ora subisco i postumi dell'impatto, anche se è sicuramente solo un brutto livido spero mi guarisca bello in fretta, per adesso non ci metto niente se dovesse perdurare ci metto una punta di voltaren gel (che fa quello che fa!) per accelerare il riassorbimento del'ematoma.......

Non so ancora il WO che andrò ad affrontare il giorno 2, mi appello al buon cuore del mio coach per qualche anticipazione........ o a quello di theiron per darmelo di straforo!!!!

[fifty]

Ecco il nuovo Mesociclo
Durata 4 settimane
Suddivisione: SPINTA/TRAZIONE
Frequenza: ABA BAB
Intensità: alta x 2 settimane media per le seconde 2 settimane
Volume: basso per le prime 2 settimane, medio/alto per le seconde 2 settimane.

ALLENAMENTO A

Squat 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
Pressa 2x5 2x6 2x7 2x8 rec.1,30"
Affondi 2x10 2x10 2x12 2x12 rec.1'

Panca piana 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
spinte man. incl. 2x5 2x6 2x7 2x8 rec. 1,30"
croci ai cavi 2x10 2x12 2x12

lento avanti bil. 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
alzate laterali 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1,30"
Panca stretta 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 2'
French press al mento 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1' cambia ogni allenamento


ALLENAMENTO B

Stacchi 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
trazioni sbarra 3x5 3x6 3x7 3x8 rec. 1,30"
rematore manubrio 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
leg curl 3x6 3x6 3x8 3x8 rec. 1,30"
upper back 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
scrollate 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
curl bilanciere 2/4/6 2/4/6 4/6/8 4/6/8 rec. 2'
curl man. incl. 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 1,30" cambia ogni allenamento

LEGENDA: la prima riga si riferisce alla prima settimana (1/3/5 la prima settimana, 2/4/6 la seconda settimana e cosi' via)
No cedimento, la singola con il 90% 1RM


Ci vediamo mercoledi'

[TheIron]

ti ci vorrà un mese solo per riportarla in exel

ORA devi solo farti il ***o

[...Lux]

croci ai cavi 2x10 2x12 2x12

Valter nel riportare gli esercizi ho notato che nelle croci ai cavi ti è rimasta nella tastiera una serie, oppure l'ultima settimana non le faccio? in teoria secondo me guardando gli altri esercizi per le 4 settimane dovrebbe essere 2x10 2x10 2x12 2x12 è giusto così?

Mi potresti indicare il rest tra le serie (sempre in questo ex)? secondo me è 1' sbaglio?

Grazie! così completo il file excel!!!