Diario di ...Lux

[fifty]

Ciao Luca, ti sono mancato?
Ho avuto gli idraulici in casa (cambio calderina e caloriferi)
Sono venuto martedi' e vado domani e sabato
Cazzeggia finche sei in tempo

[...Lux]

Ciao Luca, ti sono mancato?

Cazzeggia finche sei in tempo

SI!
gli altri utenti della palestra ormai sanno chiaramento che sono tuo adepto, e mi guardano un pò strano a fare tutte le ca**ate che ho fatto lunedì e oggi........ spero se ne staranno zitti


In effetti avevo qualche curiosità sul prossimo mesociclo, ti volevo mandare un mp, poi me ne sono stato per non rovinarmi le vacanze pensando a cosa mi aspetta a gennaio!!!!!

[TheIron]

Il mio mesociclo inizia il 2 gennaio.
Con 3 allenamenti a settimana.
Tu quando inizi?
Potremmo iniziare insieme
Io gia ho visto tutto e ....

Comunque fra 2 allenamenti sono in scarico pure io.

[...Lux]

Si anche il mio meso dovrebbe cominciare il 2 gennaio, anche perchè cominciarlo nei bagordi delle feste non era il caso.....
Comunque non è corretto non postare la scheda in anteprima, se la sai la devi mettere!!!!!

Ora vado a menartelo sul tuo diario....

[ilrasta]

Ciao Lux,
ho letto con molto interesse il tuo diario, improntato dalle sapienti zampe di Fifty.

Mi sto allenando in ABA da settembre dopo un mese e mezzo di pausa estiva +/- forzata.

Ho intenzione di cambiare allenamento da gennaio, ormai dicembre è finito.
Visto che pure io in palestra sono l'unico a "staccare", vista la mia attrazione che mi è venuta vesro i medoti di Fifty, visto che mi alleno 3gg a sett, vista l'utilità di un sano confronto...visti i carichi simili che abbiamo ....insomma viste un sacco di cose

Per sapere i miei carichi, dai un occhio al mio diario.
Di panca sono un po' più forte, ma squat e stacchi (anche se non ho mai provato massimali ultimamente) credo di essere un po' sotto ai tuoi personali.

Che ne dici di partire insieme col prossimo ciclo?

[fifty]

Il prossimo meso di Luca, sarà improntato su "mantenimento forza/ipertrofia".
Tu che vuoi fare Rasta?
Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui

[...Lux]

Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui

Posta posta..... no aspetta non postare.... posta posta..... apsetta sono emozionato............


posta che son curioso, e ci metto pure la faccina da sballato!!!


Per me rasta è ok! possiamo seguire in parallelo la medesima scheda (ora mi vado a vedere il tuo diario) credo che fifty non potrà che esserne felice!!!

[ilrasta]

Ciao Fifty,
io vorrei proprio proseguire con un meso di massa/forza.

Ho chiuso il mese di ottobre con delle triple su panca e squat (per entrambi 7x3) e qualche settimana di 5x5 su rematore a presa prona e lento avanti seduto.

La progressione, visto che venivo da un mese e mezzo di pausa estiva è stata nell'arco di sett-ott la seguente (per i 4 fondamentali):

1° sett.
panca: 3x8
squat: 3x8
remo: 3x8
lento avanti: 3x8

2°-3° sett.
panca: 4x6
squat: 4x6
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5x5
squat: 5x5
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5-6x4
squat: 5-6x4
remo: 4-5x5
lento avanti: 4x6

6-7° sett
panca: 7x3
squat: 7x3
remo: 5x5
lento avanti: 5x5

Un meso piuttosto lungo in ABA progressivamente virato alla forza...per aumentare i carichi.


Poi per tutto novembre e dicembre sono rimasto sui 4x6, 5x5 su panca e squat, ma ho inserito anche gli stacchi a dicembre (set da 2-5 reps per togliere un po' di ruggine) oltre a tenere lo squat nel giorno di gambe ...ne sentivo il "bisogno".

Per altri dettagli sono qui, oppure sbircia sul diario...