Bicipiti

  • Serie di riscaldamento manubri alternati 1x20
  • Curl bilanciere EZ 4x12-12-10-8@40kg/40kg/45kg/45kg (schiena al muro)
  • Curl su panca senza rotazione 4x8@16kg (a manubrio) molto lento afflusso di sangue tremendo!!!
  • Curl manubri su scott 4x8@16kg (a manubrio)
  • Curl con bilanciere all'ercolina 2 stripping 10/10/max@45kg-35kg/15kg (bruciore tremendo!!!) Ho i bicipiti ingorgati si sangue...

Tricipiti(lavoro al massacro!!!)

  • Flessioni alle parallele 5x12-10-8-6-4@bw+20kg/bw+30kg/bw+40kg/bw+50kg/bw+60kg
  • Dip su 2 panche 3x10-8-6@bw+100kg/bw+120kg/bw+140kg
  • Panca presa stretta 3x8-6-4@75kg/85kg/90kg
  • Push Down alla lat bilanciere dritto (esecuzione controllata)4x10-8-6-4@45kg/50kg/55kg/60kg
  • Push down presa inversa con maniglia 2x8@30kg
Addome

  • Alzate delle gambe al castello 2x16
  • Crunch inverso 4x50
Sono esausto...torno a casa...Ho le braccia che non le piego...bel lavoro!!!