Lunedì, Me Upper Body.

Panca inclinata.
1x5@39
1x5@59
1x5@61
1x5@65
1x4@69 H
1x2@73 H
1x1@75 H
Come si può notare, sono partito bene a 61 e 65 chili, ma poi sono crollato. C'è di buono che questa volta come spotter avevo un simpatico ragazzo, che ogni tanto circola anche su questo forum, che influisce davvero il minimo indispensabile e mi ha fatto dare tutto quello che potevo dare. Sono però così arrivato a un massimale di 75 contro gli 85 dell'ultima volta, dove in effetti avevo uno spotter un po' più generoso (non molto comunque eh!)...
Credo quindi che dovrò rivedere i miei calcoli e lavorare soprattutto nel range tra i 60 e i 70 chili. Magari, dopo il riscaldamento, salire di due chili per serie: 61, 63, 65, 67, 69.

Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x18 1x16.

Superset: rematore + face pulls.
Buono, oggi ho sentito bene i dorsali e poi anche il trapezio.

Lat machine.
1x12@40
1x12@50
1x12@60
Questo esercizio credo di tenerlo fisso nel mio ME.

Hammer Curls.
4x12.

E ora due giorni di vacanza. Si riprende giovedì!