consigli x mettere massa sulle gambe!!!

[Simich]

è utile x la massa fare + di una seduta a settimana x le gambe??
se si con quanti giorni di recupero??
calkolate ke io sto a pezzi x almeno 2 giorni dopo(lo squatt mi distrugge)
grazie

[(BIIO man)]

è utile x la massa fare + di una seduta a settimana x le gambe??
se si con quanti giorni di recupero??
calkolate ke io sto a pezzi x almeno 2 giorni dopo(lo squatt mi distrugge)
grazie

ciao no assolutamente no le gambe e tutti gli altri gruppi muscolari vanno allenati solo una volta a settimana

[°°sOmOja°°]

biio man, l'aumento della processività ribosomiale per la sintesi di mRNA, e quindi per la sintesi proteica, subisce un aumento in seguito al workout solo per 36 ore circa

mi dispiace, ma non potrò mai essere daccordo con i sostenitori dell'allenamento 1xWeek
anche perchè non c'è alcun motivo per cui il corpo dovrebbe basare i propri ritmi su 7 giorni.. che sono una "grandezza" stabilita dall'uomo.
perchè 7 e non 12? oppure 4 e mezzo?

[Teknou]

Simich, prima di sperare con tanta enfasi di crescere con la scarsa frequenza, pochi esercizi e poco volume (cosa possibile ma non certa) leggi un po' di post nel forum per farti un'idea delle diverse metodologie, impostazioni, di allenamento.. esistono cioè diversi approcci più o meno frequenti, più o meno intensi, più o meno voluminosi.
Io personalmente non mi allenerei mai con la frequenza rarefatta del biio (ma è solo una mia preferenza).

[Simich]

ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni:
LUN: gambe
Mart: petto
giov: rikiamo x le gambe(leggermente + leggero) (lo faccio a skuola)
ma cmq c'è sempre lo suqatt e gli affondi
ven: dorso
dato ke le gambe ora hanno la precedenza su tuttodevono recuperare qualkosina dalla parte superiore del corpo....
ke ne dite ha un senso?? 3 giorni di riposo x le gambe dovrebbero bastare no??
se avete altre idee x piacere ditemele!!!!

[Teknou]

I giorni di riposo necessari dipendono anche da quanto ti massacri le gambe nel primo workout. Cioè, al di là dell'efficacia sull'anabolismo, se hai ancora forti dolori muscolari sarà difficile allenarsi serenamente.
Tre giorni sono ragionevoli per molti, me compreso, anche andando abbastanza duri in intensità nel primo workout.
Le uniche volte che ho avuto bisogno di più riposo sono state quando ho fatto gli affondi in movimento dopo taaanto tempo che non li facevo.

[SeNsHi]

I giorni di riposo necessari dipendono anche da quanto ti massacri le gambe nel primo workout. Cioè, al di là dell'efficacia sull'anabolismo, se hai ancora forti dolori muscolari sarà difficile allenarsi serenamente.
Tre giorni sono ragionevoli per molti, me compreso, anche andando abbastanza duri in intensità nel primo workout.
Le uniche volte che ho avuto bisogno di più riposo sono state quando ho fatto gli affondi in movimento dopo taaanto tempo che non li facevo.

quoto, basati sulle sensazioni e sui messaggi k il tuo corpo t invia e regolati di conseguenza

[(BIIO man)]

biio man, l'aumento della processività ribosomiale per la sintesi di mRNA, e quindi per la sintesi proteica, subisce un aumento in seguito al workout solo per 36 ore circa

mi dispiace, ma non potrò mai essere daccordo con i sostenitori dell'allenamento 1xWeek
anche perchè non c'è alcun motivo per cui il corpo dovrebbe basare i propri ritmi su 7 giorni.. che sono una "grandezza" stabilita dall'uomo.
perchè 7 e non 12? oppure 4 e mezzo?

si su questo sono pienamente d'accordo cn te cioe' il fatto di quante volte allenare i gruppi muscolari a week e una cosa soggettiva che varia da persona a persona,pero' io ho detto una volta a settimana perche' secondo me si recupera meglio in modo da dare molto piu' sprint nell'allenamento della settimana dopo....anche se magari lo ammetto ho un po' sbagliato perche' i giorni di recupero variano di persona a persona....grazie per la correzione...............


buon natale.......

[(BIIO man)]

cmq la cosa che consiglio magari provare a sudividere i gruppi muscolari cosi come ha fatto e poi vedere se la fa in tempo a recuperare.......se no cambiare..........

[Simich]

ok allora appena riprendo la palestra (il 3 o il 4) comincio questa skeda...grazie x i vostri consigli!!

buon natale a tutti!!!