wo di venerdì 21 dicembre 2007

GAMBE

1)SQUAT al parallelo
3 serie di riscaldamento/avvicinamento, poi
4x6-6-5-5@102kg rest 2'30"


2)STACCHI da terra, bil. a 20cm da terra circa

1x4@92kg
1x3@112kg
2x1@122kg
3x3@112kg

per tutte rest 2'


SPALLE
1)LENTO AVANTI IN PIEDI

4x6@42 kg rest 90"


POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x6-8@125kg rest 1'

2)calf alla pressa in stripping
2x7+7+7


ADDOMINALI: crunch e reverse crunch