Allenamento a casa

[SuperTizio]

sì faccio tutti gli esercizi in una sola seduta..

[SuperTizio]

dite che mi conviene dividere gli esercizi per i vari distretti muscolari in giorni diversi??
essendo proprio agli inizi pensavo fosse meglio fare tutto il corpo tutte le volte..
mi potreste dare qualche consiglio anche su ke esercizi fare e quante reps e serie farne, please?

[Simich]

da quello che ho capito voi mettere su un po di massa giusto??
la cosa migliore è eseguire gli esercizi fondamentali e basta, poiche essi coninvolgono diversi distretti muscolari, e se fai una full body kon tutti gli esercizi multiarticolari avrai utilizzato pratikamente ogni muskolo del tuo corpo
troppo volume e troppe serie riskiano di "mangiarti" il musolo, quindi cerca (sopratutto nelle full) di nn esagerare!!
ricorda sempre di mangiare bene (anke se siamo a natale)!!!
BUON NATALE!!

[SuperTizio]

Quindi è meglio non fare più di 10 reps e 3 serie per esercizio o ci sono delle eccezioni? (gambe)?
Nelle trazioni faccio 5 serie perchè almeno così ne faccio un numero decente..

Mangiare bene intendi mangiare tanto ed eliminare le schifezze?
Per te quante proteine dovrei mangiare?

GRAZIE E BUON NATALE!! §72

[smallville]

mica e vero che mangiare bene e sinonimo di mangiare tanto, significa mangiare la giusta quantita di ogni macro e micro nutriente( vitamine e sali minerali) senza esagerare ne in un senso ne nell'altro, poi a seconda se vuoi mettere su un po di muscoli o perdere un po di grasso, mangerai un po di piu o un po di meno. Comincia a fare , nei vari siti ci sono i calcoli, un calcolo delle calorie che ti servirebbero contando il tuo metanolismo basale+ attivita lavorativa e/o di studio e sportiva, poi a questa aggiungici circa 300-400 kcal in piu se mettere muscoli o in meno se vuoi perdere grasso, poi a seconda di come stai andando e ti vedi allo specchio, cambi e modifichi. Nel calcolare le grammature ricorda che proteine e carbo hanno 4 calorie mentre i grassi 9. Come proteine io inizierei con 1,5 gr di massa magra, poi mano a mano magari aumenterei se non mi bastassero. Sul secondo punto hai detto bene, eliminare le schifezze! Per l'allenamento e troppo generico dico non piu di tot ci sono tanti ma tanti ma tanti metodi, ogni metodo e come un granello di sabbia di una spiaggia immensa.

[SuperTizio]

come metabolismo basale sono circa a 2000 kcal quindi come introito giornaliero dovrei andare sulle 3000 kcal..
quindi le proteine dovrebbero essere circa 100 gr giusto?

Non ho capito però con ke metodo è meglio cominciare..
c'è qualcuno ke mi può illuminare?

[smallville]

ma dalle 2000 del metabolismo basale alle 3000 ci sei arrivati aggiungendoci l'atttivita sportiva + quella lavorativa e/o di studio? se si allora e giusto altrimenti no. Cmq mettiamo che sia 3000 e che tu voglia aumentare di muscoli, inizia con un 300-400kcal in piu rispetto a quelle di mantenimento( cioe alle 3000) per poi cambiare in corsa in piu o in meno se qualcosa non va, se invece e tutto ok lascia cosi. Poi ammettiamo che tu voglia mangiare il 60% delle calorie dai carbo, il 20% dalle pro e il 20% dai grassi, significherebbe( sul totale di 3300kcal) assumere circa 495gr di carboidrati, 165gr di proteine e 73gr di grassi al giorno. Chiaramente queste percentuali sono solo esempi. Ricorda di mangiare di piu del tuo mantenimento solo quando ti stai allenando coi pesi duramente senno metterai su solo grasso. Poi se vedi che non stai crescendo di muscoli o di forza allora aumentale, se invece vedi che stai ingrassando allora diminuiscile.

[SeNsHi]

da quello che ho capito voi mettere su un po di massa giusto??
la cosa migliore è eseguire gli esercizi fondamentali e basta, poiche essi coninvolgono diversi distretti muscolari, e se fai una full body kon tutti gli esercizi multiarticolari avrai utilizzato pratikamente ogni muskolo del tuo corpo
troppo volume e troppe serie riskiano di "mangiarti" il musolo, quindi cerca (sopratutto nelle full) di nn esagerare!!
ricorda sempre di mangiare bene (anke se siamo a natale)!!!
BUON NATALE!!

ehm, nn sono proprio d'accordo con quello k hai detto