X esperti: mi fareste una scheda di massa? GRAZIE!!

[saltek]

Non si forniscono schede, se non posti qualcosa tu difficilmente ti verrà suggerito qualcosa.

NON RIESCO A CAPIRE COME TUTTI QUESTI INDIVIDUI SI SENTONO COSI BRAVI E INTELLIGENTI PER NON DARE UN AIUTO AD UNA SEMPLICE PERSONA CHE LO CHIEDE! IO MI CHIEDO CHE SE TUTTI FOSSERO ESPERTI COME CREDETE VOI DI ESSERLO NON SAREBBERO IN QUESTO SITO A CHIEDERE UN AIUTO! QUINDI UN IDEA NON COSTA NULLA!

ascolta me, io ero nella stessa tua situazione 182cm per 65kg, ora sono arrivato a 75 e sto da dio, io credo che l'allenamento delle gambe è perfetto, un po troppo ma le gambe sono importanti senno diventi braccio di ferro... he he per gli altri due allenamenti non capisco come mai ti mette i triset quando sono un allenamento da definizione e non da massa.

semplice semplice, esercizi base ma fatta al massimo, mi raccomando, che se è svolta bene ti massacra, sempre la solita frutta ma fatta bene.

1) petto spalle tricipiti
panca piana 3x6
spinte su inclinata 3x8
croci su inclinata 3x12
Spinte in alto con manubri 4x8
alxate laterali 4x12
french su piana 4x10
spinte in basso alla poli. 4x12
iperext 4x30
addominali 4x30

2) gambe come le fai tu

3) dorso spalle bicipiti
trazioni presa larga 3xmax
pulley 3x8
lat machine presa stretta + pull down 3x10 super set
rematore 3x12 facoltativo, se ce la fai ma non lo farei
tirate al mento 4x8
spalle post 90° 4x12
curl in piedi 4x10
manubri alternati 4x12
iperext 4x30
addominali 4x30


ciao fammi sapere se ti piace, utilizzi le spalle due volte e fidati è ottimale con tre allenamenti
ciao

[...Lux]

NON RIESCO A CAPIRE COME TUTTI QUESTI INDIVIDUI SI SENTONO COSI BRAVI E INTELLIGENTI PER NON DARE UN AIUTO AD UNA SEMPLICE PERSONA CHE LO CHIEDE! IO MI CHIEDO CHE SE TUTTI FOSSERO ESPERTI COME CREDETE VOI DI ESSERLO NON SAREBBERO IN QUESTO SITO A CHIEDERE UN AIUTO! QUINDI UN IDEA NON COSTA NULLA!

E' una regola non dare schede..... come non si può dare una dieta.
Non si tratta di strafottenza solo di regole, tu ci metti una base e gli utenti del forum sono ben contenti di aiutare tutti.

Non credo sia io a dover chiarire queste cose ma la sentivo una cosa necessaria

[fabru]

di schede te ne possono dare a caterbe ,le trovi anche sui girnali ma saranno produttive?
Una scheda cambia in base ad alcuni fattori ,la tua costituzione i tuoi difetti posturali la tua propriocettivita con i pesi (che è proporzionata con la tua esparienza in palestra ,se ci fai caso quando entri in una palestra vedi subito un principiante perche ha poca propriocettivita fa ondeggiare i pesi come se fosse in gondola ecc ecc..) il tuo obbiettivo ecc ecc.
Poi a mio parere una scheda dovrebbe essere l'inizio di una serie di schede incui si mantengono sempre i fondamentali come panca squat variando i carichi le serie le rip e il tempo di recupero tra una serie e l'altra...
sono questi i punti chiave secondo me per allenarsi in palestra
Anche i numeri magici che mettono nelle schede che indicano serie e rep non significano nulla se non sono riferite ai carichi individuali e all'obbiettivo in questine...