dico che nn hai letto molto il forum, sbaglio??
x prima cosa, qual'è il tuo obbiettivo?? massa? forza? è fondamentale x tentare di impostare un allenamento corretto.
E poi, questo è il tuo allenamento x le gambe... quanti allenamenti settimanali fai? e come gli hai impostati?
cmq, in linea di massima: lo squat va fatto con molto peso e basse ripetizioni, 6 al massimo. poi dovresti usare piramidali, o altre tecniche (come il 5x5) che di sicuro ti danno + risultati del 3x10 (x come tu lo usi...). Ah, e naturalmente vedi di impostare una progressione e di periodizzare, il tutto senza dimenticare l'alimentazione... Insomma, ce ne sono di cose da fare e di post da leggere prima di riuscir a impostare un allenamento davvero fruttuoso
Cmq rimboccati le maniche e mettiti a leggere il forum x bene, ne trarrai molte utili informazioni