Ciao Fifty,
io vorrei proprio proseguire con un meso di massa/forza.

Ho chiuso il mese di ottobre con delle triple su panca e squat (per entrambi 7x3) e qualche settimana di 5x5 su rematore a presa prona e lento avanti seduto.

La progressione, visto che venivo da un mese e mezzo di pausa estiva è stata nell'arco di sett-ott la seguente (per i 4 fondamentali):

1° sett.
panca: 3x8
squat: 3x8
remo: 3x8
lento avanti: 3x8

2°-3° sett.
panca: 4x6
squat: 4x6
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5x5
squat: 5x5
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5-6x4
squat: 5-6x4
remo: 4-5x5
lento avanti: 4x6

6-7° sett
panca: 7x3
squat: 7x3
remo: 5x5
lento avanti: 5x5

Un meso piuttosto lungo in ABA progressivamente virato alla forza...per aumentare i carichi.


Poi per tutto novembre e dicembre sono rimasto sui 4x6, 5x5 su panca e squat, ma ho inserito anche gli stacchi a dicembre (set da 2-5 reps per togliere un po' di ruggine) oltre a tenere lo squat nel giorno di gambe ...ne sentivo il "bisogno".

Per altri dettagli sono qui, oppure sbircia sul diario...