heavyweight gainer 900 aiuto!!!

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50 g 2 al giorno ...da 40 euro me la fatto 30 euro con lo sconto ..il barattolo e da 2 kg...io mi sto trovando molto bene e solo 5 giorni che lo prendo associandolo ad una dieta particolare e palestra seguito da uno bravo e sto ingrossando di petto e di spalle e di braccia ...per la pancia poi questa estate si pensa a levarla..no non sono presenti creat. e glutam. ma nel caso li prendero' dopo che finisco sto barattolo...
gusto e solubilita' molto buona...
e una bomba calorica pero' ...
notate qlcs che puo far male?'?
cioe' sara' utile a qlcs sto coso no?
vedremo fra un mese cosa uscira'

[BB3]

l gainer lo voglio finire tanto ne manca solo 1 kg..anzi volevo terminarlo per prendere volumizzatori tipo creat.glutammina arginina proteine...pero' se io non prendo il gainer so gia che a colazione e il pm. non mangero' niente,come facevo prima che mangiavo solo a pranzo e a cena e dopo schifezze varie ,percio' lo sto continuando a prendere associato a palestra ,,,per il cardio lo eliminato per adesso faccio solo 10 min. di camminata in salita col runner..per poi passare agli addominali ..
la scheda per filo e per segno non la ricordo cmq cerchero' di scrivere qlcs
1°giorno.risc.
crunch inverso 4serie da 30
crinch normale 4serie da 30
crunch su panca inclinata 3serie da 20 in pratica portare gambe al petto su panca inclinata
scusami ma la panca che alleni i lombari non ricordo come si chiama 3 serie da 10
pettorali panca declinata 3 /10/10/08/08 carico 30kg
ai cavi bassi braccia tese portare le braccia avanti...scusate ma non a nome sta cosa percio' spiego cosa faccio...
poi ai cavi alti braccia tese portare all'altezza del petto i cavi
deltoidi super serie 3/10/10/8/8
da seduto manubri da 10kg distensioni sopra la testa
passaggio alla macchina per deltoidi 40kg presse non ricordo

alzate laterali 3serie da 10

squat 4da10

2giorno
risc.
addominali obbliqui
crunch inverso
crunch
addominali bassi vari esercizi
lat machine avanti 4/10/10/08/08 da 35kg a 60kg
poi faccio quella specie di ascensore per i dorsali
bicipiti super serie
bilanc.ondulato 4/08
ai cavi alti portare tutti e 2 in direzione delle orecchie 4/10
tricipiti circuito
bilanc ondulato panca piana portare in direzione della fronte
passaggio veloce alla jungle med pero' con la corda ..4serie da 10
flessioni 3serie da 30
squat

3 giorno
10' di run
addominali
e gambe
tutte le leg +squat con spinta in alto
streching

o cercato il piu possibile di copiarla al meglio
aspetto vostre risp
grazie a tutti