Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi allenamento mi son stra divertito!

Panca singole a salire 85%
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @105kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg, video http://www.youtube.com/watch?v=eH7Hs8oh9rY
1x1 @130kg, video http://www.youtube.com/watch?v=4kWHLimuXAs

Stacco 80%
6x3 @136kg

Dip
5x5 @bw+50kg

Trazioni supine
4x10 @bw

Curl manubri
2x12 @14kg

side bend 3x15 @20kg

Tutto bene i video non hanno un'ottima qualità perchè son fatti col cell, comunque son contento perchè i 130kg son saliti meglio dell'altra volta!

[123456789]

compliments nem, mi sembrano volati sti 130!

[HugeSlimboy]

Ottimo! Complimenti.

[°°sOmOja°°]

bravo.. adesso voglio vedere i 140!


p.s. i side bend falli belli pesanti altrimenti servono a poco.

[Nemintek]

Grazie mille ragazzi!

somo io penso che se non facessi tante serie di avvicinamento i 135kg ora riuscirei a tirarli su...i 140kg me li sono prefissati come obiettivo per quest'estate spero di raggiungerli! Non so se hai notato che ho cercato di fare l'arco, mi devo un pò abituare a farlo però mi ci trovo bene. Per i side bend ok somo farò come mi dici tu, pensa che prima lo facevo con 2 manubri per parte (cagata immonda) ora lo faccio con un manubrio per parte e li sento moooolto di più!

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti che sono proprio le serie d'avvicinamento ad essere allenanti
quando farai i 135kg in questo modo (ed anche i 140) stai certo che saranno 100% tuoi

[Nemintek]

Hai perfettamente ragione somo, forse stavo sbagliando a fossilizzarmi troppo sul miglioramente del massimale di per se, ma alla fine queste serie allenanti mi stanno proprio portando ad avere mooooolta più confidenza con i grossi carichi, tanto per dirtene una nelle singola con 125kg in panca ne volevo fare addirittura un'altra perchè l'avevo sentito proprio poco!

Comunque stamattina mi son pesato:

79kg e son contento! Ho perso praticamente 3kg in 10 giorni, ora continuo con questa dieta finchè non mi stabilizzo dopo di che deciderò cosa fare se tenere sempre quel regime calorico oppure cominciare a diminuirlo piano piano da marzo/aprile. In linea di massima sono anche contento perchè sto mangiando meno rispetto a prima ma la fame non la sento forse perchè prima mangiavo 4 volte mentre ora 6

[menphisdaemon]

Nella panca hai sicuramente margine da come li hai tirati su..

[°°sOmOja°°]

ciao nemin
potresti mantenere costante l'alimentazione ed aumentare il volume a fine workout (+ esercizi leggeri di pump\prehabilation\forma fisica generale).. dopo un pò (tipo altre 3 settimane) provare a ridurre ancora l'apporto calorico
poi però torna ad una leggera ipercalorica.

[Nemintek]

Allora faccio così mantengo questo apporto calorico fino alla fine di questo mesociclo, dopo di che dall'inizio del prossimo riduco di un po' le calorie e dal mese successivo ancora faccio una leggera ipercalorica.

Per gli esercizi di pump si può fare qualcosina a fine wo senza esagerare troppo!

menphis a vedere il video sembra che ho un pò di margine è vero e infatti mi ha dato la stessa sensazione anche al momento dell'alzata, magari settimana prossima provo ad aumentare di 2,5kg perchè 5kg mi sembrano ancora tanti

[°°sOmOja°°]

Allora faccio così mantengo questo apporto calorico fino alla fine di questo mesociclo, dopo di che dall'inizio del prossimo riduco di un po' le calorie e dal mese successivo ancora faccio una leggera ipercalorica.

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

[Nemintek]

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

Ho capito somo, però non mi è chiara una cosa 12-48 ore di iperglicidiche significa che da un minimo di 12 a un massimo di 48 ore devo fare una iperglicidica?? Per ogni pasto che assumo? Non ho capito una fava

[heerokeem]

Grande nem, veramente bellissima panca!!! ho visto ora il video!!!! ottimo controllo del peso, ottimo ottimo ottimo!!!!!!!!!!!! e 130 chili son 130 chili eh...grande!!!!!!

[Teo86]

benvenuto nel club dai 130 in su
ho come l'impressione,dall'esecuzione, che presto andrai in quello dai 140 in su
grande nem