se vuoi avere dei miglioramenti nel giro di un mese hai sbagliato sport

ci vuole costanza e disciplina, secondo me hai sbagliato l'approccio psicologico, se ti metti sotto e segui i nostri consigli i miglioramenti gli avrai e per la prossima estate sarai in formissima, ma devi cominciare col piede giusto: quindi il primo passo è buttare via quel gainer che mi sembra t'abbia fatto più male che bene, e iniziare a sollevare tanta tanta ghisa in palestra, altrimenti fa come vuoi