wow grazie mille! risposta moooooolto esauriente
allora, per quanto riguarda l 1RM e percentuali varie hai ragione, non ragiono mai a %, solo che, permettimi di non essere d' accordo su una cosa: ok che una volta raggiunti i carichi che te dici (e mi permetto di dire un qualcosa tipo panca=2*peso corporeo, squat=2.5*peso corporeo, stacco=3*peso corporeo, IMHO) ci si potrà ipertrofizzare meglio, saremo più efficenti sotto ogni punto di vista, ma a parere mio, facendo le classiche serie con i classici recuperi si potranno avere lo stesso dei buoni risultati, proprio perchè ci si allena con quelli che, per il nostro corpo, sono carichi importanti. ciò non toglie che quello che dici mi attira molto, anche perchè non ho mai fatto schede durature di forza e per l incremento dei carichi, quindi, BEN VENGANO!!!

per quel che riguarda l' FCT:
per l allenamento di pompaggio deve essere fatto da solo in un giorno extra?

PPT2:
cosa hai riscontrato di diverso dall allenare in ABCD e ABA BAB?

cmq grazie infinite!!!