Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6:10:abs e aerobica 38'
oggi niente, domani triplo e sabato doppio, domenica gambe veloci perchè poi c'è il Milan sul tetto del mondo!

[lukenadal]

ore 6:00_aerobica 33' e abs

ore 9:30_deltoidi

ore 16:30_tricipiti e polpacci

[twins]

ore 6:10:abs e aerobica 38'
oggi niente, domani triplo e sabato doppio, domenica gambe veloci perchè poi c'è il Milan sul tetto del mondo!

speriamo non cada...dal tetto...

[lukenadal]

eheheh...
Ore 9:30: dorsali
Lat presa inversa piramidale fino a 3x10 80kg
rematore bila 5X12-10-8-6 da 55kg a 90kg
lat avanti con trazy bar
pull over manubrio
super serie lat avanti con pull down sbarra dritta e braccia tese

ore 14:30: bicipiti e polpacci

[lukenadal]

ore 9:30
gambe

forza Milan

[lukenadal]

ore 6:00_aerobica 35' su tappeto ed ellittica

ore 9:30ettorali con panca piana panca inclinata manubri e panca 30° manubri
peck deck croci

ore 16:30:tricpiti

[twins]

ci si allena meglio da campioni del mondo..!?

[lukenadal]

insomma la testa ieri non c'era era in ecstasi!!!
CAMPIONI DEL MONDO!!!!
CIAO CARO