sapersi capire...

[Ercolino1976]

e' da circa 9 anni che ho iniziato a fare palestra, ma va detto che non sono mai stato seguito come si deve, nonostante il mio allenatore sia uno dei migliori nella mia zona. Inoltre non sono stati 9 anni continuativi.
Anzi, ho ottenuto dei veri risultati solo in una stagione, dove ricordo di essermi applicato a dovere nei recuperi e nella costanza.
Ad ogni modo posso dire di aver almeno imparato come si eseguono un po tutti gli esercizi.

Ora che mi alleno da me e sto studiando mi rendo conto che a livello di scheda il mio allenatore ci chiappa, solo che sono io che non cio mai messo l'impegno, e adesso mi mancano alcuni riferimenti che non ho sperimentato prima.

Lo so che basta aspettare e vedere per capire se una scheda funziona, l'ho gia anche detto io stesso, ma la mia domanda ha lo scopo di capire, riunendo le vostre esperienze, se si puo capire dal propio organismo, quando e' il momento di ottimale supercompensazione e quindi il momento di allenare di nuovo un certo distretto muscolare.

[lukenadal]

9 anni!!!!!!!!!!!!!!
e ti poni ancora quesiti da chi fa palestra da 2 ore?
Caspita c'è qualcosa che non ha funzionato allora..

[Busdrago]

Non mi sembra che porsi domande sia indice di qualcosa che nn funziona, tanto più se nessuno ti ha mai spiegato nulla.Tanto più se l'argomento è la famigerata supercompensazione.
Io consiglierei di non farsi pippe mentali (ho supercompensato o no?). Tu pensa ad allenarti bene, poi se ti accorgi che vai in affanno e non ce la fai allora magari comincia ad aumentare i giorni di recupero, oppure fai scarico.. insomma, i sintomi del sovrallenamento sono chiari, evitali, la cosa è semplice.. nessuno ti può dire devi fare tot giorni, dipende solo da te.Cerca i post di ironpaolo a proprostio della supercompensazione e ti chiariranno le idee.

[lukenadal]

MI DOMANDO COME DOPO 9 ANNI ANCORA NON SI SAPPIA CONOSCERE E ASCOLATARE IL PROPRIO FISICO..
tUTTO QUI

[superpier]

io credo che proprio una certa ansianità di allenamento possa scaturire delle domande e delle perplessità. queste nascono spontanee dopo una certa maturità acquisita. al contrario chi è all'inizio non si pone questi problemi poichè tutto fa brodo

[Nemintek]

Ercolino i carichi come sono? Intendo panca, squat e stacco.

[Ercolino1976]

..per la maggior parte degli anni ho sempre fatto palestra col solo scopo di fare attivita fisica. Non aumentavo i carichi, non rispettavo i tempi di recupero, ed alimentazione a caso. Ero contento di quell'effetto rinvigorente ed elasticizzante che questo sport (come altri) mi dava... elasticità muscolare, resistenza fisica, forza, assenza di fiacca, piu energia e voglia di fare... ecc ecc.. Avrete notato voi che siete piu esperti di me che l'ipertrofia e' solo uno dei benefici del culturismo?

Raggiunta una certa eta (io ne ho 31) cominci a sentire gli anni che passano e ti chiedi cosa puoi fare di piu, per tenerti in forma, anche esteticamente... Da qui il mio approfondimento verso l'ipertrofia.

Come carichi non sono mai stato un gran che forte, anche perche non sono stati 9 anni continuativi... Nei casi migliori sono arrivato ad allenarmi 6-8 mesi su 12. Di panca ho sempre alzato meno della media, iniziando da 40kgx8, per raggiungere nel mio anno migliore i 75-80 per 7-8 volte.

Posto certe domande anche banali, forse perche di sistemi di allenamento ne ho provati molti, ma non essendo mai andato oltre il livello di intermedio, qualsiasi allenamento mi dava dei risultati, anche se minimi...