sapersi capire...

[TheIron]

Forse potresti provare a regolarti con i doms anche se lievi!
Si puo' fare? ho letto in giro che qui molti lo fanno... dico male?

anche se dicevano

I doms sono indicatori abbastanza inesatti dello stress muscolare...nel senso che a seconda del distretto muscolare possono essere avvertiti oppure no, e molto spesso pur non avendo i doms non si è ancora recuperato completamente. Questo xchè durante i traumi muscolari da allenamento l'idrossiprolina (responsabile dei doms) viene sì prodotta in ogni muscoo, ma solo in determinate zone viene avvertita oppure no.In particolare, la presenza di idrossiprolina e quindi i doms vengono avvertiti maggiormente nei sistemi neuromuscolari che non sono abituati a ricevere ondate continue di impulsi...ovvero in quelle zone che vengono sottoposte a stress "insoliti" (ad esempio non è un movimento abituale flettere il bicipite femorale completamente e con forza, quindi quando lo facciamo in palestra le reazioni a livello neuromuscolare sono + evidenti)

La propriocezione rappresenta la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista.

È resa possibile dalla presenza di specifici recettori, sensibili alle variazioni delle posture del corpo e dei segmenti corporei, che inviano i propri segnali ad alcune particolari aree encefaliche.

La propriocezione assume un'importanza fondamentale nel complesso meccanismo di controllo del movimento. Le alterazioni della propriocezione determinano sul piano clinico i sintomi dell'atassia.

E' incredibile come tu in una sola parola o frase riesci a racchiudere concetti che se appresi sviluppano pagine e pagine

visto che interessa anche me l'argomento:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=recupero


allego anche questa traduzione di tattos che mi darà la buonanotte e un po di carica per l'allenamento di domani
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms

[superpier]

quante pippe!!!

se il carico aumenta vuol dire cha vai bene!!!

[Nemintek]

Hai detto appunto che ti alleni da pochi mesi, e in pochi mesi non puoi capire cose che certa gente ci ha messo anni ad imparare. Bisogna farsi le ossa e tirare le somme alla fine di ogni mesociclo e vedere in quale hai ottenuto più risultati, in termini di forza e massa.

[Busdrago]

Ha detto che è pochi mesi che si allena "da solo", ma ha specificato di non essere un novello del BB.
Io comunque suggerirei di andare per prove, ti fai un mese così, uno cosà e vedi, mediti, rifletti, su quale allenamento ti dia migliori risultati e soddisfazioni.
Poi credo che il volume sia anche un parametro che puoi fare variare per modificare lo stimolo che dai ai muscoli, per cui nulla di male a fare un mese in cui alleni il muscolo due volte a settimana e un mese in cui lo alleni una volta sola.. certo nel primo caso occhio al sovrallenamento.

[tattoos]

allego anche questa traduzione di tattos che mi darà la buonanotte e un po di carica per l'allenamento di domani
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms

In realtà posso darti il buon pomeriggio.

[TheIron]

In realtà posso darti il buon pomeriggio.

che cosa c'entri tu? egocentrico! io mi riferivo al thread mica a te

[Ercolino1976]

e' da circa 9 anni che ho iniziato a fare palestra, ma va detto che non sono mai stato seguito come si deve, nonostante il mio allenatore sia uno dei migliori nella mia zona. Inoltre non sono stati 9 anni continuativi.
Anzi, ho ottenuto dei veri risultati solo in una stagione, dove ricordo di essermi applicato a dovere nei recuperi e nella costanza.
Ad ogni modo posso dire di aver almeno imparato come si eseguono un po tutti gli esercizi.

Ora che mi alleno da me e sto studiando mi rendo conto che a livello di scheda il mio allenatore ci chiappa, solo che sono io che non cio mai messo l'impegno, e adesso mi mancano alcuni riferimenti che non ho sperimentato prima.

Lo so che basta aspettare e vedere per capire se una scheda funziona, l'ho gia anche detto io stesso, ma la mia domanda ha lo scopo di capire, riunendo le vostre esperienze, se si puo capire dal propio organismo, quando e' il momento di ottimale supercompensazione e quindi il momento di allenare di nuovo un certo distretto muscolare.

[lukenadal]

9 anni!!!!!!!!!!!!!!
e ti poni ancora quesiti da chi fa palestra da 2 ore?
Caspita c'è qualcosa che non ha funzionato allora..

[Busdrago]

Non mi sembra che porsi domande sia indice di qualcosa che nn funziona, tanto più se nessuno ti ha mai spiegato nulla.Tanto più se l'argomento è la famigerata supercompensazione.
Io consiglierei di non farsi pippe mentali (ho supercompensato o no?). Tu pensa ad allenarti bene, poi se ti accorgi che vai in affanno e non ce la fai allora magari comincia ad aumentare i giorni di recupero, oppure fai scarico.. insomma, i sintomi del sovrallenamento sono chiari, evitali, la cosa è semplice.. nessuno ti può dire devi fare tot giorni, dipende solo da te.Cerca i post di ironpaolo a proprostio della supercompensazione e ti chiariranno le idee.

[lukenadal]

MI DOMANDO COME DOPO 9 ANNI ANCORA NON SI SAPPIA CONOSCERE E ASCOLATARE IL PROPRIO FISICO..
tUTTO QUI