Vitamina C

**+Dreamer+** · 12-12-2007, 07:58 PM

Capisco che ci si addentri in un terreno in cui "ognuno" può dire la sua citando pure una fonte che lo confermi. Da Wikipedia: "Sempre in USA il Colorado Integrative Medical Centre raccomanda 6000-12000 mg/die. Il famoso biologo molecolare Linus Pauling (due volte premio Nobel) raccomanda 6000-18000 mg/die". Tanto per fare un esempio...

Comunque, per quanto riguarda i livelli di "tossicità", non ci sono anche qua dati molti precisi. Sempre da Wikipedia "Dosi superiori ai 10 g/die di vitamina C in rari casi possono indurre la comparsa di disturbi gastrointestinali. Tale effetto sembra, comunque, dovuto all'acidità del composto, in quanto si è visto che sali ascorbici tamponati non danno un tale effetto".

Per quanto riguarda gli effetti a lungo termine...da anni si senti dire la storia dei "calcoli" ma non mi è riuscito trovare uno studio che lo dimostri.

Dal sito di Albanesi: "A questo punto non resta che chiedersi se una maggiore concentrazione plasmatica di vitamina C sia positiva: un numero enorme di ricerche rispondono di sì, contraddette da un numero decisamente inferiore.
Per esempio nel recentissimo PDR (Physicians Desk Reference) Integratori nutrizionali (attualmente il riassunto delle ricerche più aggiornate) si legge (pag. 579): In soggetti adulti sani, è improbabile che dosi orali fino a 3 g/die di vitamina C causino effetti collaterali. Gli effetti secondari più frequenti in soggetti che assumono dosi maggiori sono di tipo gastrointestinale e comprendono nausea, crampi addominali, diarrea e flatulenza. Dallo stesso testo: in letteratura non sono riportati casi di sovradosaggio. Inoltre: in letteratura non si segnalano casi di scorbuto da sospensione di vitamina C.
La dose pertanto può essere di 0,5-1 g soprattutto per tutti coloro che hanno superato i 35 anni. Tali dosi possono essere ottenute con i cibi oppure con integratori di alta qualità."

**tattoos** · 12-12-2007, 09:31 PM

Ottimo spunto.

Iniziero a fare ricerche in tal senso.

Grazie.

**+Dreamer+** · 13-12-2007, 08:58 AM

Grazie a te! Scambiamoci informazioni...

E' un argomento che mi interessa particolarmente. Appena posso ti riporto quando dice il Dott. Duranti sull'argomento.

VOI ALTRI: qualsiasi intervento-spunto è ben accetto...fatevi sentire!!!

**rex** · 16-12-2007, 04:06 AM

Ciao dreamer,
se hai fatto degli studi sulla vit c sai che due grammi
sono pochi, saprai pure che devi prima testare la tua
tolleranza intestinale e che devi restare sempre al limite e che in
un individuo normale che non fa sport si aggira approssimativamente
ai 15 grammi, saprai pure che la tolleranza dipende dalle tre varianti di vit c e dal modo di assunzione, tutto questo ai fini preventivi contro
le patologie più diffuse e per un buono stato di salute generale figurati
per chi fa uno sport come il nostro. Eviterei di chiedere informazioni
a persone che ad occhio e croce non ne capiscono molto la maggior
parte di loro consuma tre gr. di proteine per ogni kg di peso corporeo
(luogo comune assolutamente errato), assumo aminoacidi ramificati dopo
o durante il wo (assolutamente errato non servono a nulla almeno i ramificati) ed altre stupidagini di uso comune vanificando gli effetti di sostanze ormonali (endogene o esogene
non entro nel merito) che sono indispensabili per la crescita muscolare.
Ne sanno molto poco di alimentazione e ancor meno di medicina ortomolecolare a tal punto da non sapere neppure come si assume la semplice vitamina c.
Saprai pure che è una sostanza che non potrai acquisire ne in una farmacia e ne in un negozio di integratori anche se apparentemente
è tutto il contrario. Reperisci le materie prime ed attieniti a quello che sai.
Il bodybuilding è per molti ma non per tutti.