volevo ringraziare tutti per i consigli, penso che comincerò a fare stacco con un peso leggero (solo bilancere) e lo posiziono nel rack ad una altezza di 22 o piu cm da terra cosi comincio ad imparare il movimento, ovviamente le ripetizioni all'inizio le tengo un po piu alte di 8 tipo 10 o 12, ma appena arrivo a 30Kg passo alle 8 reps.

xTimur
ciao Timur grazie per i consigli, forse mi sono spiegato male,io non faccio pesi 4 volte a settimana ma ogni 4 giorni....per esempio se mi alleno lunedi 3 dicembre poi mi alleno venerdi 7 dic. e poi martedi 11dic e poi dopo altri 4 giornie cioè sabato 15 dic...lascio passare 4 giorni da un allenamento all'altro
ciao e grazie Alberto