~ Diario di Skynet ~

[Vegeta [ITA]]

In questo momento gridano più di cyndi lauper...quello che non capisco è il coro di bicipiti

[the_number23]

ciao ragazzi bella la scheda adesso mettetevi sotto con la ghisa.......
come dice cooleman : shut up and squat!!!!!!!!!!!!

[the_number23]

un salutone e un buon allenamento

[SkyN3t]

Buon allenamento anche a te

Stamattina, a 36 ore dall'allenamento, i doms erano più acuti... oggi purtroppo mi salterà la seduta per le gambe
Vedrò di recuperarla domani...........

[Noob]

Non so voi, ma io ho ancora i DOMS al petto dell'allenamento di lunedi, anche se molto più leggeri degli altri giorni..

Altra piccola domanda..prima setimana fai 6/6/8/8, seconda settimana 5/5/7/7, poi hai detto che non scendi di ripetizioni, quindi rimani oer tutte le altre settimane sul 5/5/7/7???

[SkyN3t]

@Noob : Ieri parlando con Vegeta abbiamo deciso di continuare col 6/6/8/8 per altre 2 settimane e poi fare le ultime 2 settimane con 5/5/7/7 cercando di aumentare il carico. E' la prima volta che provo una simile programmazione quindi cerca anche tu di personalizzartela in base alle tue esigenze
Inoltre se qualche "guru" dovesse leggere le pagine di questo topic mi farebbe piacere se intervenisse con correzioni/suggerimenti

[SkyN3t]

14.12.2007
Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti

#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30' @65 Kg
#3 B: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30' @22 Kg
#4 C: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30' @30 Kg*
#5 B: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30' @12 Kg
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30' @30 Kg*
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1' @17 Kg

*Non sono sicuro se il bilanciere angolato pesi 10 Kg.... ad ogni modo abbiamo utilizzato due dischi da 10Kg, uno per lato