~ Diario di Skynet ~

[Noob]

Solo per questa settimana la faremo tutte al 50% ma a partire dalla prox settimana cercheremo di fare la seguente :

Prendiamo ad esempio la panca piana : 6/6/8/8 rest 2'

Le 2 serie da 6 le vorrei fare a circa l'80% del massimale
Mentre le 2 serie da 8 a circa il 70%, ma chiaramente dovremo provarle prima di poterti dare maggiori info..

Sto cercando di ispirarmi al metodo consigliato da Iron Paolo (ti consigli di leggere il suo html "La scheda di allenamento definitiva") di cui cito :

Quindi la seconda settimana passerai a un 5/5/7/7 ??

[SkyN3t]

Quindi la seconda settimana passerai a un 5/5/7/7 ??

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

[Noob]

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

Oggi la provo anche io..(anche se modificata)..poi ti darò anche le mie impressioni!!!

[SkyN3t]

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

[Noob]

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

[SkyN3t]

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle



Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

[Noob]

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle



Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

Scusa ma avevo capito male io..avevo guardato la prima scheda e mi ero confuso..perchè avevi scritto come 4° esercizio lento avanti, mentre poi qui hai scritto spinte e io per spinte pensavo per petto!!

Cmq ok capito..io mi sono trovato bene..come pesi per il petto ho fatto
panca 62/62/55/55
Croci 18/16/16
Panca declinata con manubri 20/18