~ Diario di Skynet ~

**SkyN3t** · 10-12-2007, 02:48 PM

Originariamente Scritto da Noob

Quindi la seconda settimana passerai a un 5/5/7/7 ??

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

**Noob** · 10-12-2007, 04:10 PM

Originariamente Scritto da SkyN3t

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

Oggi la provo anche io..(anche se modificata)..poi ti darò anche le mie impressioni!!!

**SkyN3t** · 10-12-2007, 10:05 PM

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

**Noob** · 11-12-2007, 08:38 AM

Originariamente Scritto da SkyN3t

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

**SkyN3t** · 11-12-2007, 10:09 AM

Originariamente Scritto da Noob

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle

Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

**Noob** · 11-12-2007, 10:41 AM

Originariamente Scritto da SkyN3t

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle

Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

Scusa ma avevo capito male io..avevo guardato la prima scheda e mi ero confuso..perchè avevi scritto come 4° esercizio lento avanti, mentre poi qui hai scritto spinte e io per spinte pensavo per petto!!

Cmq ok capito..io mi sono trovato bene..come pesi per il petto ho fatto
panca 62/62/55/55
Croci 18/16/16
Panca declinata con manubri 20/18