la mia storia

**Timur** · 11-12-2007, 10:22 AM

ciao alby
io lo stacco ho cominciato con un bilancere da 7 kg... e avevo dolori alla schiena il giorno dopo! poco alla volta impari il movimento (se lo impari bene) e man mano che aumenti peso, poichè sei all'inizio come me, anche l'esecuzione migliora perchè usare le rotelle di ghisa di peso via via maggiore (sino alle 20kg) ti permette di partire da una posizione migliore per lo stacco.

ho sperimentato su di me questo: con pesi molto bassi, in realtà lo stacco non è propriamente uno stacco, ma una specie di squat mal fatto (esagero un po eh), perchè sei troppo piegato in avanti. perchè sia uno stacco occorre che le mani partano da una altezza non trascurabile dal suolo (su questo forum e sul blog che mi ha portato qui ho scoperto trattasi di 22cm circa!)... e per questo servono rotelle da 20kg o da 10kg molto alte. cmq, quando non partivo da quell'altezza, nonostante il peso fosse molto piu basso, i dolori alla schiena erano piu forti di quanto lo siano ora (praticamente assenti) che parto da 20cm circa. eppoi, gradualemtne aumenti la forza dei lombari, il che migliora la stabilizzazione e l'affaticamento (altra cosa che ti consiglio io, magari non è corretta: nello stacco non andare oltre le 8 ripetizioni, perchè potendo sollevare molto peso i muscoli che si stancano prima sono proprio i lombari). cmq aspetta pareri piu esperti, io ti dico la mia esperienza! ^^

fossi in te comincerei con i mezzi stacchi o stacchi a gambe semitese finchè non arrivi a poter sollevare un 50kg (il che ti consente di mettere le rotelle da 20kg), ma è solo il mio parere

per lo stretching ne ho lette di tutte. faccio sport da una vita e su questo un consiglio mi sento di darlo: all'inizio dell'allenamento è preferibile qualche esercizio di mobilità articolare e di riscaldamento della muscolatura, non stretching. lo stretching invece è secondo me indispensabile a fine allenamento. non stretching tirato, ma che ti porti a rilassare la muscolatura si.

per i giorni, il meglio è la frequenza che ti permette la maggior costanza. se riesci a mantenere 4 giorni a settimana buon per te. ma se parti con 4 e ogni due settimane scopri che uno lo salti per svariati motivi quasi sempre... passa a 3. come in tutti i tipi di attività fisica, è preferibile poco ma costante e regolare che tanto a buffo quanto capita!

**...Lux** · 11-12-2007, 10:48 AM

Timur ha esposto esattamente quella che è anche la mia situazione, (che poi credo sia quella di molti che si avvicinano allo stacco!), siccome sei alto, parti da un'altezza adeguata, tipo 20cm (credo che nel PL la regolamentare sia 22.5cm) ma che ad ogni modo non ti porti ad impugnare il bilanciere sotto la suola delle scarpe!!!!
Mi permetto di aggiungere anche che se fai molte ripetizioni, con un discreto peso rischi che la presa non sia sempre "salda" oltre che sporcare l'esecuzione per l'affaticamento.

P.S. questo è quello che penso io con 2 mesi di stacchi alle spalle, sicuramente per maggiori info c'è gente molto più accreditata!!!

**alby75** · 11-12-2007, 09:11 PM

volevo ringraziare tutti per i consigli, penso che comincerò a fare stacco con un peso leggero (solo bilancere) e lo posiziono nel rack ad una altezza di 22 o piu cm da terra cosi comincio ad imparare il movimento, ovviamente le ripetizioni all'inizio le tengo un po piu alte di 8 tipo 10 o 12, ma appena arrivo a 30Kg passo alle 8 reps.

xTimur
ciao Timur grazie per i consigli, forse mi sono spiegato male,io non faccio pesi 4 volte a settimana ma ogni 4 giorni....per esempio se mi alleno lunedi 3 dicembre poi mi alleno venerdi 7 dic. e poi martedi 11dic e poi dopo altri 4 giornie cioè sabato 15 dic...lascio passare 4 giorni da un allenamento all'altro
ciao e grazie Alberto

**Teknou** · 11-12-2007, 11:38 PM

Originariamente Scritto da alby75

comincerò a fare stacco con un peso leggero (solo bilancere) e lo posiziono nel rack ad una altezza di 22 o piu cm da terra cosi comincio ad imparare il movimento, ovviamente le ripetizioni all'inizio le tengo un po piu alte di 8 tipo 10 o 12, ma appena arrivo a 30Kg passo alle 8 reps.

Sono anch'io neofita dello stacco da terra, con riappoggio ad ogni ripetizione, ma ho la netta sensazione che non sia il tipo di esercizio da 10, 12 poichè se il peso è così basso da permetterti tutte quelle reps alla fine impari a gestire un bilanciere relativamente scarico che è tutt'altra cosa, anche in termini di leve, forze e momenti (credo) oltre che di sensazioni, rispetto ad avere un "carico" che ti tira giù. Un po' come fare squat con un bastone o un bilanciere un po' carico in groppa.
Se invece il peso è già molto importante (per le tue capacità) allora è verosimile che tu perda la forma esecutiva durante la serie per affaticamento.
Quindi direi (ma mi è stato detto a mia volta, non è farina del mio sacco) che un peso medio, tale da farsi sentire ma da non trascinarti via, con reps medio/basse e un buon numero di serie potrebbe essere il compromesso per chi, come te e me, sta imparando.
Ovviamente non prenderla per una verità assoluta ma solo come possibile spunto.

**Yal** · 11-12-2007, 11:45 PM

In esercizi come lo stacco è sempre meglio rimanere bassi con le ripetizioni, anche perchè, per forza di cose, è impossibile mantenere l'esecuzione perfetta dopo qualche reps perchè sono coinvolti troppi muscoli con carichi pesanti.

Concordo con i vantaggi dello stacco partendo da un'altezza corretta. Per la precisione sono 22,5 cm.

Sconsiglio vivamente di imparare la tecnica senza alcun peso sul bilanciere. Questo perchè fare stacchi senza peso e fare stacchi con peso ti porta a esecuzioni leggermente diverse e non si capisce (nel caso degli stacchi senza o con troppo poco peso) in che modo bisogna spingere. Questo secondo la mia esperienza!

Bisogna sempre osare kmq.. non accontentarsi mai dei piccoli carichi! Io faccio stacchi da poco tempo (qualche mese). A un certo punto ero arrivato ad allenarmi con 45 kg. Poi un bel (magnifico) giorno ho deciso di provare a buttare su più ghisa perchè sentivo di poter spingere di più (avevo studiato più volte la tecnica). Così ho scoperto che quello non era il mio max, passando da un allenamento a un altro da 45 a 90 kg!! L'esecuzione è migliore di prima perchè incomincio a capire come spingere! con 20 kg ci riesce chiunque, dopo qualche prova, a fare un buono stacco..

Non so se sono stato chiaro!

**mr_vendetta** · 12-12-2007, 12:50 AM

fratelli anke io peso 67-68 kg....e sn alto 183cm...però amo gli stakki ora faccio 6 rep con 80 kg...certo faccio dei versi ke svegliano anke il più assonnato della palestra...