~ Diario di Skynet ~

[Noob]

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

[SkyN3t]

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle



Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

[Noob]

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle



Di fatto, ho allenato Petto+Spalle

Scusa ma avevo capito male io..avevo guardato la prima scheda e mi ero confuso..perchè avevi scritto come 4° esercizio lento avanti, mentre poi qui hai scritto spinte e io per spinte pensavo per petto!!

Cmq ok capito..io mi sono trovato bene..come pesi per il petto ho fatto
panca 62/62/55/55
Croci 18/16/16
Panca declinata con manubri 20/18

[SkyN3t]

Ottimo! Con le spalle com'è andata?

[Noob]

Ottimo! Con le spalle com'è andata?

ho fatto petto/bicipiti io..

[Vegeta [ITA]]

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/70/64/64 Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 16 Kg
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60 Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 16/16/14/14 Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 10 Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 20 Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Tutto abbastanza sfiancante, ma qualcosina si può aumentare

[SkyN3t]

Come andiamo a DOMS? Io ho le tette che urlano

[SkyN3t]

19.12.2007
Gambe - Lombari

#1 B: Squat 6/6/8/8 @17+17/15+15*
#2 B: Pressa 3x8 @80
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 @12+12*
#4 C: Leg Curl 4x6 @30
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x10+10 @30+30 (in piedi) @25 (da seduto)
#6 A: Iper_estensioni 3x15

Note:
* Totale dischi per lato... non so quanto pesano ne il bilanciere per lo squat ne quello per gli stacchi

[SkyN3t]

21.12.2007
Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti

#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/8/8/8 *
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 @60 Kg**
#3 B: Rematore Singolo 2x8 @22 Kg
#4 C: Panca Scott 6/8/8 @10+10 Kg
#5 B: Curl Alternato in piedi 3x8 @12 Kg
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30' @10+10 Kg
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 @17 Kg

Note:
* Ho aumentato le ripetizioni perchè la volta scorsa mi sono venute leggere
** Ridotto di 5kg la lat machine a vantaggio di una esecuzione più precisa