Diario di TheIron

[TheIron]

Wo:
7 minuti di corda
8 minuti di top

Esercizi con i pesi:
Squat 1x6 @ 30 ; 1x6 @33 ; 1x6 @ 35
Leg Curl in piedi 1x6 @ 20 2x6 @ 30
Panca piana 1x6 @ 35; 1x6 @ 37,5; 1x6 @ 40
Lat Machine avanti 3x6 @ 45
Lento avanti 3x6 @ 17,5
Spinte su panca a presa stretta 3x6 @ 25
Curl in piedi 1x6 @ 15 ; 2x6 @ 17,5
Sitting Calf 1x6 @ 25; 1x6 @ 30; 1x6 @ 45

Rest 2 minuti

Crunch 4x20 Rest 30"

Bike 10 minuti

Commenti
Migliorare l'esecuzione di tutti gli esercizi in particolare del sitting culf.
con una sola settimana di allenamento ho aumentato del 20% circa i carichi. Ora come già detto va curata l'esecuzione.

[eraser]

Due cose Iron:

1 - perche"MR"?

2 - hai chiesto al Sommo IronPaolo di poter usare il tuo Nick???
pensavo che THE-IRON fosse solo lui.....

[TheIron]

Due cose Iron:

1 - perche"MR"?

2 - hai chiesto al Sommo IronPaolo di poter usare il tuo Nick???
pensavo che THE-IRON fosse solo lui.....

1 - MR in teso come allenatore...mister... non volevo darti dell'anziano

2- ti ho risposto in pm

[TheIron]

Wo:
6 minuti di corda
8 minuti di top

Esercizi con i pesi:
Squat 1x12 @ 30; 2x10 @ 30
Leg Curl in piedi 3x12 @ 25
Panca piana 3x12 @ 30
Lat Machine avanti 3x12 @ 40
Lento avanti 3x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 3x10 @ 15
Curl in piedi 3x12 @ 10
Sitting Calf 4x12 @ 25

Rest 2 minuti

Crunch 5x20 Rest 30"

Syncro/ellittica 10 minuti a livello 16, spin 120


Commenti: ALLENAMENTO PENOSO!
Difficile mantere 45" di rest.
1) per i chiacchieroni
2) per la fiacca

Arrivato al Lento avanti ero disidratato. Non avevo più energie. Ho finito a fatica.

Venerdì c'è l'allenamento più bello.

[tattoos]

Nota numero 1:

Sempre portarsi una bottiglia d'acqua in palestra. Quando mi alleno a casa, dove c'è una temperatura siberiana vado bene; quando sono in palestra e la temperatura mi fa sudare anche gli occhi, no !

Nota numero 2:

Quando abbassi quelle reps dello squat ???

Nota numero 3:
Abbracci !

[TheIron]

Nota numero 1:

Sempre portarsi una bottiglia d'acqua in palestra. Quando mi alleno a casa, dove c'è una temperatura siberiana vado bene; quando sono in palestra e la temperatura mi fa sudare anche gli occhi, no !

Nota numero 2:

Quando abbassi quelle reps dello squat ???

Nota numero 3:
Abbracci !

Ciao ziooneee...

1) non mi era mai capitato nemmeno quando uscivo a fare campestri ad agosto alle 15:00. Mi sentivo la bocca asciuttissima. Penso siano stati i carichi elavati all'inizio.

2) sto lavorando sempre con quella fullbody:

• primo giorno 5/6 reps 2' min di rest
• secondo giorno 10/12 reps 45" di rest
• terzo giorno 8 reps 1:30" di rest

Quindi rispondendo alla tua domanda: venerdì=terzo giorno

3) grazie per la capatina e per i consigli.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
6 minuti di TOP livello 6 velocità 50/60

Esercizi con i pesi:
Squat 3x8 @ 30 35 40
Leg Curl in piedi 3x8 @ 25; 30; 35
Panca piana 3x8 @ 35; 40; 43
Lat machine avanti 3x8 @ 40; 45; 50
Lento avanti 1x8 @ 12,5; 2x7 @ 17,5
Spinte su panca a presa stretta 3x8 @ 25
Curl in piedi 3x8 @ 15; 17,5; 17,5
Sitting calf 4x8 @ 25; 25; 30; 45

Rest 1:30"

Crunch 20x4 rest 30"

Bike 10 minuti, velocità 70, livello da 5 a 8

Commenti:
Molto soddisfatto per i 43 di panca prossimo obiettivo di lunedì 6 reps a 50.
Rest mantenuti perfettamente.
Solita disidratazione e batterie scariche appena arrivo al lento avanti mi riprendo dopo i tricipiti.

Appuntamento a lunedì con le serie portate a 4

[...Lux]

Buon WO!

domanda: (se mi sono perso qualcosa per strada dimmelo!)

la progressione dei carichi nello svolgimento degli esercizi è un obiettivo del workout oppure semplicemente trovi che i carichi siano "leggeri" e aumenti per "esaurirti"?

[TheIron]

Buon WO!

domanda: (se mi sono perso qualcosa per strada dimmelo!)

la progressione dei carichi nello svolgimento degli esercizi è un obiettivo del workout oppure semplicemente trovi che i carichi siano "leggeri" e aumenti per "esaurirti"?

non è un obiettivo. Ogni settimana cerco di aumentarli. Visto come sono bassi mi riesce facile penso.
Il trucco sta nei microcarichi: pezzi da 1,25 da 2,5 oggi.
Esempio alla panca sono partito con: due da 10, due da 5, due da 2,5.
Poi ho aggiunto altri due da 2,5 e successivamente altri due da 1,5.
Penso che se avessi usato due dischi da 20 non ce l'avrei fatta.
Ma lunedì che ho il 4x6 ci proverò e punterò a 50.
Dico 50 solo per stimolarmi