Diario di TheIron

[eraser]

...dimenticavo...
ma all'inizio non avevi iniziato a firmarti "Frank58" ???
o l'età mi ottunde la memoria?

[TheIron]

Ciao Iron.
Eccoci al tuo diario, oltre al pvt.
Temo che tu abbia chiesto "molto" in giro...e il risultato, a volte, è che si faccia un po' di confusione (soprattutto se si è dei principianti).
Se fifty e tattoos ti hanno dato consigli ti invito fortemente a seguirli e a rispettarli (fifty non ti ha dato un elenco "casuale" di esercizi!!!...ne sono certo...quindi non farli riordinare dal tuo istruttore...).

Ciao MR ...è si è facile fare confusione... il mio istruttore me li aveva riordinati e io non avevo pensato che fifty mi aveva dato anche la sequenza... meno male che mi è capitato solo una volta gli altri 2 allenamenti li ho ordinati bene,

Altra cosa: esistono pochissimi esercizi "pericolosi". Pericolosa è la modalità esecutiva (se quello nella foto che sta facendo ROWrace sei tu abbiamo già capito dove sta il problema...chi ti ha detto di stare in retroversione con il bacino??? Hai detto che hai un istruttore in palestra. Chiedi a lui).

quella foto l'ho presa da un sito dove insegnano gli esercizi con delle gif tra cui .. fare vogatore
l'immagine l'ho messa solo per far capire quale esercizio avevo fatto

Per quello che riguarda invece i tuoi "rimedi omeopatici" sai cosa ne penso.
A presto.

Dovrai ricrederti un giorno... avevo la schiena tutta dolorante a causa di quel rowrace dopo l'allenamento... ma un pomeriggio di pomata omeopatica ...et volilà.

...dimenticavo...
ma all'inizio non avevi iniziato a firmarti "Frank58" ???
o l'età mi ottunde la memoria?

Si solo che l'ho cambiato perchè lo uso anche su altri forum

Grazie eraser visto che scrivi sempre poco e data la tua enorme esperienza il tuo post mi onora...

[TheIron]

Wo:
7 minuti di corda
8 minuti di top

Esercizi con i pesi:
Squat 1x6 @ 30 ; 1x6 @33 ; 1x6 @ 35
Leg Curl in piedi 1x6 @ 20 2x6 @ 30
Panca piana 1x6 @ 35; 1x6 @ 37,5; 1x6 @ 40
Lat Machine avanti 3x6 @ 45
Lento avanti 3x6 @ 17,5
Spinte su panca a presa stretta 3x6 @ 25
Curl in piedi 1x6 @ 15 ; 2x6 @ 17,5
Sitting Calf 1x6 @ 25; 1x6 @ 30; 1x6 @ 45

Rest 2 minuti

Crunch 4x20 Rest 30"

Bike 10 minuti

Commenti
Migliorare l'esecuzione di tutti gli esercizi in particolare del sitting culf.
con una sola settimana di allenamento ho aumentato del 20% circa i carichi. Ora come già detto va curata l'esecuzione.

[eraser]

Due cose Iron:

1 - perche"MR"?

2 - hai chiesto al Sommo IronPaolo di poter usare il tuo Nick???
pensavo che THE-IRON fosse solo lui.....

[TheIron]

Due cose Iron:

1 - perche"MR"?

2 - hai chiesto al Sommo IronPaolo di poter usare il tuo Nick???
pensavo che THE-IRON fosse solo lui.....

1 - MR in teso come allenatore...mister... non volevo darti dell'anziano

2- ti ho risposto in pm

[TheIron]

Wo:
6 minuti di corda
8 minuti di top

Esercizi con i pesi:
Squat 1x12 @ 30; 2x10 @ 30
Leg Curl in piedi 3x12 @ 25
Panca piana 3x12 @ 30
Lat Machine avanti 3x12 @ 40
Lento avanti 3x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 3x10 @ 15
Curl in piedi 3x12 @ 10
Sitting Calf 4x12 @ 25

Rest 2 minuti

Crunch 5x20 Rest 30"

Syncro/ellittica 10 minuti a livello 16, spin 120


Commenti: ALLENAMENTO PENOSO!
Difficile mantere 45" di rest.
1) per i chiacchieroni
2) per la fiacca

Arrivato al Lento avanti ero disidratato. Non avevo più energie. Ho finito a fatica.

Venerdì c'è l'allenamento più bello.

[tattoos]

Nota numero 1:

Sempre portarsi una bottiglia d'acqua in palestra. Quando mi alleno a casa, dove c'è una temperatura siberiana vado bene; quando sono in palestra e la temperatura mi fa sudare anche gli occhi, no !

Nota numero 2:

Quando abbassi quelle reps dello squat ???

Nota numero 3:
Abbracci !

[TheIron]

Nota numero 1:

Sempre portarsi una bottiglia d'acqua in palestra. Quando mi alleno a casa, dove c'è una temperatura siberiana vado bene; quando sono in palestra e la temperatura mi fa sudare anche gli occhi, no !

Nota numero 2:

Quando abbassi quelle reps dello squat ???

Nota numero 3:
Abbracci !

Ciao ziooneee...

1) non mi era mai capitato nemmeno quando uscivo a fare campestri ad agosto alle 15:00. Mi sentivo la bocca asciuttissima. Penso siano stati i carichi elavati all'inizio.

2) sto lavorando sempre con quella fullbody:

• primo giorno 5/6 reps 2' min di rest
• secondo giorno 10/12 reps 45" di rest
• terzo giorno 8 reps 1:30" di rest

Quindi rispondendo alla tua domanda: venerdì=terzo giorno

3) grazie per la capatina e per i consigli.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
6 minuti di TOP livello 6 velocità 50/60

Esercizi con i pesi:
Squat 3x8 @ 30 35 40
Leg Curl in piedi 3x8 @ 25; 30; 35
Panca piana 3x8 @ 35; 40; 43
Lat machine avanti 3x8 @ 40; 45; 50
Lento avanti 1x8 @ 12,5; 2x7 @ 17,5
Spinte su panca a presa stretta 3x8 @ 25
Curl in piedi 3x8 @ 15; 17,5; 17,5
Sitting calf 4x8 @ 25; 25; 30; 45

Rest 1:30"

Crunch 20x4 rest 30"

Bike 10 minuti, velocità 70, livello da 5 a 8

Commenti:
Molto soddisfatto per i 43 di panca prossimo obiettivo di lunedì 6 reps a 50.
Rest mantenuti perfettamente.
Solita disidratazione e batterie scariche appena arrivo al lento avanti mi riprendo dopo i tricipiti.

Appuntamento a lunedì con le serie portate a 4