La mia dieta, consigli ben accetti!

[Nemintek]

Ecco questa è la versione definitiva, posto la dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di non allenamento dimezzare i carbo a pranzo e negli spuntini.
1. Colazione ore 8.00:

• 23g pro whey
• 1 banana
• 4 noci

2. Spuntino ore 10.00:

• 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
• 1 panino integrale 40g

3. Pranzo ore 13.00:

• 100g di pasta integrale o riso integrale
• 200g carne rossa, 150g bianca, oppure 300g di pesce spada o salmone
• 2 cucchiaini di olio e.v.o.
• verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?

4. Post W.O. ore 16.30:

• 23g pro whey
• 50g destrosio

5. Spuntino post W.O. 17.30:

• 80g tonno/60g bresaola/200ml albumi AIA=20g pro
• 1 panino integrale 40g, oppure una mela o arancia

6. Cena ore 20.30-21:

• 200g carne bianca o rossa/250g pesce spada o salmone
• insalata
• 2 cucchiaini olio e.v.o.

Ok questa è la versione definitiva, rispetto a ora ci sono quasi la metà dei carbo di ora

Ma una domanda stupida menphis perchè i pomodori me li hai segnati in arancio? Non vanno bene?

[menphisdaemon]

Semplicemente perchè dovevo scriverti un appunto alla fine che poi mi sono dimenticato di scrivere:
attento alla conserva di pomodoro ed alla passata industriale perchè sono piene di zuccheri non dichiarati.
Cmq IMHO ciclizzare tra WO days e non WO days non ha senso...piuttosto fai una cosa a lungo termine dove nella sett di scarico tagli le Kcal a manetta...