Diario di ...Lux

[frank80]

la mia palestra regala abbonamenti da 10e agli iscritti che li possono a loro volta regalare, in più innaugurano la zona massaggi sauna e un sacco di cose tipo fanghi ecc ... penso sarà pieno pieno pieno anche perchè c'è anche una piscina privata e la comunale sta chiudendo... riassumendo sarò sommerso da distrazioni tipo gnocca addio rest

Propongo una settimana di scarico nella palestra di iron
Lux, allegati a noi e fregatene....

[...Lux]

A questo punto la settimana di scarico la faccio nella palestra di Iron.......

vabbè fatto stà che le prossime due settimane sono un mezzo rebus, la sett da natale a capodanno è di riposo assoluto (tranne a tavola), poi da gennaio si ricomincia a darci dentro, nonostante tutto fino a Natale devo darci dentro magari per testare i massimali...

[TheIron]

A questo punto la settimana di scarico la faccio nella palestra di Iron.......

vabbè fatto stà che le prossime due settimane sono un mezzo rebus, la sett da natale a capodanno è di riposo assoluto (tranne a tavola), poi da gennaio si ricomincia a darci dentro, nonostante tutto fino a Natale devo darci dentro magari per testare i massimali...

il mio allenamento principale sarà con un motopicco pala e carriola ... dal 21/12 al 07/01...approfitto delle ferie per un progetto segretissimo

potreste anche venire a casa mia a darmi una mano con la mia fullbody a base di attrezzi da muratore

[...Lux]

WO spostato a martedì e giovedì sotto la supervisione di Valter...... non so ancora cosa mi aspetta.....

[fifty]

Confermato per martedi' (salvo cataclismi dell'ultima ora).
Naturalmente testeremo i "massimali", per poi lavorare nel prossimo meso, dedicato all'ipertrofia, con percentuali adeguate ed allenanti

[...Lux]

Naturalmente testeremo i "massimali", per poi lavorare nel prossimo meso, dedicato all'ipertrofia, con percentuali adeguate ed allenanti

Aggiudicato! Allora entro nella fase di concentrazione.......

Bene vediamo di buttare giù due obiettivi sui massimali .....(anche se magari poi porta male) il primo numero è il peso che credo di fare il secondo quello che se faccio mi butto in terra e mi rotolo dalla felicità

• PANCA 95 100
• SQUAT 130 140-145
• STACCO 140 150

[...Lux]

Allenamento 11.12.07

Come preannunciato test sui massimali
Giornata che definirei "agrodolce"

10 minuti tapis roulant (riscaldamento generale)

Panca Piana
Riscaldamento cingolo scapolo-omerale

1x5@45kg
1x5@55kg
1x3@60kg
1x3@70kg
1x1@80kg SI
1X1@90kg SI
1x1@100kg NO
1x1@100kg NO

Stacco

1x5@70kg
1x5@80kg
1x3@90kg
1x3@100kg
1x1@110kg SI
1x1@130kg SI
1x1@140kg SI
1x1@150kg NO
1x1@150kg NO

Tra le serie 5 reps rest 2', tra le triple rest 3', singole rest 5'


Come si nota ho raggiunto il mio obiettivo per lo stacco, ma non per la panca.

Passo alla descrizione dei test
Nella panca speravo davvero nella tripla cifra, che invece non ho centrato (la faccina che piange non rende la mia delusione...) peccato perchè i 90kg sono stati molto "esplosivi" tant'è che abbiamo saltato i 95 per provare i 100, il primo tentativo è stato traumatico mi sono bloccato a 10cm dal petto e non mi muovevo più, nella seconda prova invece il bilanciere è salito ma ho spinto verso la pancia piuttosto che verso la mia testa tant'è che Valter è dovuto intervenire per "guidare" il bilanciere a posto. I motivi del fallimento possono essere molteplici, carico mai provato, salto dai 90 a 100 ecc. bisogna anche dire che forse avrei fatto i 95, ma non avrei neppure mosso i 100..... vabbè di sè e di ma son pien le fosse, com'è andata è andata, peccato ripeto perchè sono davvero deluso credo comunque che il massimale in questa "specialità" si aggiri intorno ai 95kg

Lo stacco è filato (quasi) liscio, i 140 sono stati sudati, dopo una mezza prova fallita senza decisione. I 150 non si sono nemmeno degnati di alzarsi un cm..... non sono deluso i 140 li aspettavo e li ho trovati i 150 erano davvero utopia.

Alla fine posso dire che più o meno i risultati sono stati raggiunti, Valter mi ha tirato un pò su il morale dicendomi di guardare il bicchiere mezzo pieno, in effetti a settembre facevo 50 di panca e non avevo mai provato gli stacchi..... si sono soddisfatto!


Giovedì Test su squat e lento.

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