Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Ah ok allora siamo daccordo probabilmente ho interpretato male il tuo post precedente: pensavo consigliassi alimenti ad alto IG nel PRE.
C'è chi come Felix consiglia un mix di carbo ad alto e basso IG nel pre WO, ma la cosa personalmente non mi convince: ho troppa paura di ipoglicemia con calo della prestazione con il consumo di carbo ad alto IG nel pre wo.
Più che altro il problema è che + è alto l'introito calorico giornaliero, + sei costretto ad aumentare i carbo se non vuoi apporti proteici davvero elevati...personalmente dalle 2000 Kcal in su sono costretto ad assumere prevalentemente carbo.

Per dare un'idea a Nem al momento sto sulle 3200 Kcal/die ed i carbo costituiscono circa il 50% della mia alimentazione...sto crescendo (e geneticamente sono una schifezza) al ritmo di 1 Kg al mese penso abbastanza pulito...questo per dire che è importante il timing dei carbo ed il loro IG...
stiamo facendo la stessa dieta allora..anke io sono esattamente a 3200kcal di cui la metà abbondante da fonti di carbo int.,legumi,verdure fibrose e un paio di frutti al giorno... quindi sto trai i 400 e i 450 gr/die.. preferisco al momento stare basso di lipidi e consumo lo stretto necessario(frutta secca,salmone.olio e.v.o. e 1 cucchiaio di semi di lino)..come formaggi solo ricotta al 6.5%,fiocchi di latte light al 2,2%e din tanto una spruzzata di parmigiano sul riso int.e carni rosse molto magre.
tra il mese di marzo e aprile scalo pian piano i carbo fino a 20/30(da verdure fibrose) aumentando nel frattempo i lipidi ma scendendo anke di calorie globali fino a 2mila circa,keto 2 mesi tra aprile e giugno..normocalorica da 2600/2700 i 3mesi in estate e da metà settembre a metà marzo ipercalorica moderata x massa..questo il ciclo annuale ke seguo di alimentazione