La mia dieta, consigli ben accetti!

[menphisdaemon]

1. Colazione ore 8.00:

• 23g pro whey
• 1 banana

2. Spuntino ore 10.00:

• 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
• 4 noci
• 1 panino integrale 60go diminuisci la grammatura del pane o prendi un frutto tipo mela

3. Pranzo ore 13.00:

• 100g di pastaintegrake o riso integrale
• 200g carne rossa o bianca200 g sono tantini: se fossero petto di pollo andresti ad un tot proteico di 70 g a pranzo, oppure 300g di pesce spada o salmone
• 2 cucchiaini di olio e.v.o.
• verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?

4. Post W.O. ore 16.30:

• 23g pro whey
• 50g destrosioma questo prima del WO??

5. Spuntino post W.O. 17.30:

• 60g tonno/40g bresaola/150ml albumi AIA=14g proecco, le proteine che abbiamo risparmiato a pranzo le piazzerei qui: circa 20-30g
• 1 panino integrale 60g, oppure una mela o aranciaIo qui metterei o destrosio o miele o frutta zuccherina

6. Cena ore 20.30-21:

• 150g carne bianca o rossa/200g pesce spada o salmone= 35g proanche qui secondo me puoi arrivare a 200g di carne
• insalata (mio dubbio, mista va bene? ad es. verde, rossa, pomodori ecc)
• 2 cucchiaini olio e.v.o.

Bisogna fare un conteggio Kcal però..prova ad usare DietaCal ad occhio, ma proprio ad occhio senza neanche provare a fare un conteggio stai sulle 2800.

Mi raccomando il pesce perchè sennò bisogna introdurre grassi...

[Military Press]

Bisona fare un conteggio Kcal però..prova ad usare DietaCal ad occhio, ma proprio ad occhio senza neanche provare a fare un conteggio stai sulle 2800.

Mi raccomando il pesce perchè sennò bisogna introdurre grassi...

io ho fatto un conto veloce mi pare sia sulle 2500max 2600.. cmq sono d'accordo con te..i consigli del ragazzo sopra mi sembrano quantomeno inappropriati..anke xkè banane miele,200gr di pasta in colpo solo(manco in massa) non mi paiono elementi utlili in cutting...senza parlare dell'allenamento o pseudo tale

[menphisdaemon]

Calcola però che la banana l'ha messa la mattina e i 2 momenti in cui il corpo è più sensibile all'insulina sono la mattina a digiuno e nel post WO.
Non capisco il destrosio nel PRE WO..

[Military Press]

Calcola però che la banana l'ha messa la mattina e i 2 momenti in cui il corpo è più sensibile all'insulina sono la mattina a digiuno e nel post WO.
Non capisco il destrosio nel PRE WO..

io vedo banana e miele prima di allenamento,e 1 frutto a pasto..cmq sia sono abbastanza estremista lo ammetto..in massa ci sta mangiare un pochino+sporco(non nel senso di salami dolci e patatine che x me non dovrebbero nemmeno esistere se non in situazioni straordinarie)ma già alimenti come banane miele marmellata formaggio latte e simili che sono alimenti comodi,pratici e largamente usati in diete da massa x me andrebbero levati in definizione..e cmq se uno fa una dieta x dimagrire a dicembre mi pare molto+appropriato assumere a colazione una bella spremuta d'arancio naturale(visto ke è la stagione giusta) piuttosto che mangiarsi una banana.. anke vero ke non è un frutto di differenza che fa la differenza(scusa il gioco di parole)ai nostri livelli almeno.. però sono dell'idea che se un alimento è migliore di un'altro..anche se la differenza è minima opto x quello migliore

[menphisdaemon]

Io non concordo sui glucidi semplici nel pre allenamento. Sono d'accordo che servano dei carbo per il WO, ma imho mi limiterei ad assumerli nelle 3 ore antecedenti al WO e cmq a basso IG. Nell'immediato post WO piazzerei i carbo semplici ad alto IG.

[Military Press]

anke io sono dello stesso avviso... pre work meglio optare x cereali int. come avena o riso o se proprio vogliamo inserire semplici meglio a basso indice glicemico e ricchi di fruttosio(piuttosto ke di glucosio)come pere,mele verdi o quando è stagione fragole pesche e albicocche.
miele banane uva kiwi e compagnia bella a medio o alto i.g. li eviterei nel pre w. e li sposterei a colazione..anke se ripeto..in cutting certi alimenti li eviterei completamente..anke a colazione o nel p.w.

[menphisdaemon]

Ah ok allora siamo daccordo probabilmente ho interpretato male il tuo post precedente: pensavo consigliassi alimenti ad alto IG nel PRE.
C'è chi come Felix consiglia un mix di carbo ad alto e basso IG nel pre WO, ma la cosa personalmente non mi convince: ho troppa paura di ipoglicemia con calo della prestazione con il consumo di carbo ad alto IG nel pre wo.
Più che altro il problema è che + è alto l'introito calorico giornaliero, + sei costretto ad aumentare i carbo se non vuoi apporti proteici davvero elevati...personalmente dalle 2000 Kcal in su sono costretto ad assumere prevalentemente carbo.

Per dare un'idea a Nem al momento sto sulle 3200 Kcal/die ed i carbo costituiscono circa il 50% della mia alimentazione...sto crescendo (e geneticamente sono una schifezza) al ritmo di 1 Kg al mese penso abbastanza pulito...questo per dire che è importante il timing dei carbo ed il loro IG...

[Nemintek]

Ecco questa è la versione definitiva, posto la dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di non allenamento dimezzare i carbo a pranzo e negli spuntini.
1. Colazione ore 8.00:

• 23g pro whey
• 1 banana
• 4 noci

2. Spuntino ore 10.00:

• 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
• 1 panino integrale 40g

3. Pranzo ore 13.00:

• 100g di pasta integrale o riso integrale
• 200g carne rossa, 150g bianca, oppure 300g di pesce spada o salmone
• 2 cucchiaini di olio e.v.o.
• verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?

4. Post W.O. ore 16.30:

• 23g pro whey
• 50g destrosio

5. Spuntino post W.O. 17.30:

• 80g tonno/60g bresaola/200ml albumi AIA=20g pro
• 1 panino integrale 40g, oppure una mela o arancia

6. Cena ore 20.30-21:

• 200g carne bianca o rossa/250g pesce spada o salmone
• insalata
• 2 cucchiaini olio e.v.o.

Ok questa è la versione definitiva, rispetto a ora ci sono quasi la metà dei carbo di ora

Ma una domanda stupida menphis perchè i pomodori me li hai segnati in arancio? Non vanno bene?

[menphisdaemon]

Semplicemente perchè dovevo scriverti un appunto alla fine che poi mi sono dimenticato di scrivere:
attento alla conserva di pomodoro ed alla passata industriale perchè sono piene di zuccheri non dichiarati.
Cmq IMHO ciclizzare tra WO days e non WO days non ha senso...piuttosto fai una cosa a lungo termine dove nella sett di scarico tagli le Kcal a manetta...