Diario di TheIron

[MetalMeltdown]

TheIron, ti ho mandato un pm.

[TheIron]

Io lo sò...lo sò che m'ha fregato... è stata quella maledetta gara al vogatore ....mi ha infiammato la parte bassa della schiena, subito dopo il bacino a salire. oggi sono arrivati i leggeri dolorini anche hai quadricipiti ma solo a gambe distese.

ROWRACE (simulatore di vogata)

Questo esercizio è sconsigliato per chi ha patologie alla colonna vertebrale

[TheIron]

MANNAGGIA A ME E IL VOGATORE;;;;;;
Fino a ieri sera ero incerto se allenarmi o meno ma la mia super pomata omeopatica ha fatto miracoli... ho massaggiato tutto da ieri i lombari e stamattina ero come un toro e.....

Allenamento del 09/12/2007

RISCALDAMENTO
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
8 minuti di TOP livello 5 (aumentato liv/dif)


Esercizi con i pesi:
Leg extension (al posto dello squat) 2x8 @ 40
Leg curl (al posto degli stacchi) 1x8 @ 20 ; 1x8 @ 25
*ho preferito comunque non sforzare i lombari
Panca piana 1x8 @ 33 ; 1x8 @ 35
Lat machine avanti 1x8 @ 40 ; 1x8 @ 45
Lento avanti 2x8 @ 15
Spinte su panca piana a presa stretta 2x8 @ 15
Curl in piedi con bilanciere 3x8 @ 15
calf da seduto 3x8 @ 25

Rest 1,30"

crunch 4x20 rest 30"

Bike 10 minuti a livello 5

Non ho fatto squat e stacchi per non sforzare i lombari.

Martedì di sicurò li farò con meno carico con massima attenzione alla tecnica. Ovviamente con serie di riscaldamento

Penso di dover aumentare il TUT ed eseguire molto più lentamente gli esercizi.

quasi sempre senza istruttore...

[MetalMeltdown]

Ti do un piccolo parere, non vedendoti di persona e da quel poco che ho capito leggendoti qui....ma mi sento in dovere di darti una mano, visto quella che mi hai dato tu via pm.

1 - Non ho ben capito che problemi hai avuto alla schiena.
2 - Perchè fai meno set di quanto ti è stato indicato? In altre parole, perchè fai solo 2 set di panca-stacchi-squat e non 3?
3 - Poi non mi piace che hai "sostituito" stacchi e squat con leg ext. e leg curl. Leg curl e leg extension non sostituiscono proprio niente. Se avevi dolori articolari è un conto, ma in ogni caso io avrei rifatto gli stessi esercizi abbassando i carichi. Se invece sono solo DOMS, non preoccuparti: all'inizio è normale, ma è proprio insistendo sulla frequenza che i DOMS diventano sempre meno, allenamento dopo allenamento.

[TheIron]

Ti do un piccolo parere, non vedendoti di persona e da quel poco che ho capito leggendoti qui....ma mi sento in dovere di darti una mano, visto quella che mi hai dato tu via pm.

grazie 1000 sei sempre gentilissimo

1 - Non ho ben capito che problemi hai avuto alla schiena.

dopo l'allenamento di solito faccio sempre un po' di cardio.. come sai ho problemi di metabolismo...mi venne l'idea di fare un po' di rowrace... feci una gara con il pc e mi s'infiammò leggermete la parte bassa e centrale della schiena... l'ho scritto nel post dell'8/12/2007

2 - Perchè fai meno set di quanto ti è stato indicato? In altre parole, perchè fai solo 2 set di panca-stacchi-squat e non 3?

PROGRAMMA BY fifty

Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"

terzo giorno
2 serie x 8 rip. recupero 1,30"

seconda settimana, porti le serie a 3

terza settimana porti le serie a 4

quarta settimana riporti le serie a 2

ESERCIZI RIORDINATI DA TATTOS SECONDO UN FILO LOGICO:
o)squat
o)stacchi
o)panca
o)lat machine avanti presa prona
o)lento avanti con bilanciere in piedi
o)spinte su panca a presa stretta
o)curl bicipiti con bilanciere in piedi
o)calf seduto polpacci

Motivo:

Semplicemente perché se fai panca e subito dopo il lento avrai i deltoidi troppo affaticati per eseguire un esercizio profiquo.

Analogamente, dopo il lento, metterei l'esercizio per i tricipiti.

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3 - Poi non mi piace che hai "sostituito" stacchi e squat con leg ext. e leg curl. Leg curl e leg extension non sostituiscono proprio niente.

L'ho fatto per non risciare di sforzare i lombari. Solo per quel WO nell'allenamento di martedì li rimetto ... mi sembra di averlo scritto nel post prima del tuo

Se avevi dolori articolari è un conto, ma in ogni caso io avrei rifatto gli stessi esercizi abbassando i carichi.

si ci avevo pensato ma il dolore è stato forte e ti ripeto sono sicuro che sia stato lo sforzo al vogatore ho fatto 1km contro il computer e l'ho stracciato

Se invece sono solo DOMS, non preoccuparti: all'inizio è normale, ma è proprio insistendo sulla frequenza che i DOMS diventano sempre meno, allenamento dopo allenamento.

si l'8 di doms ne ho avuti ma pochi... ma alla schiena non erano doms

[MetalMeltdown]

ok, ho capito tutto.

[eraser]

Ciao Iron.
Eccoci al tuo diario, oltre al pvt.
Temo che tu abbia chiesto "molto" in giro...e il risultato, a volte, è che si faccia un po' di confusione (soprattutto se si è dei principianti).
Se fifty e tattoos ti hanno dato consigli ti invito fortemente a seguirli e a rispettarli (fifty non ti ha dato un elenco "casuale" di esercizi!!!...ne sono certo...quindi non farli riordinare dal tuo istruttore...).
Altra cosa: esistono pochissimi esercizi "pericolosi". Pericolosa è la modalità esecutiva (se quello nella foto che sta facendo ROWrace sei tu abbiamo già capito dove sta il problema...chi ti ha detto di stare in retroversione con il bacino??? Hai detto che hai un istruttore in palestra. Chiedi a lui).
Per quello che riguarda invece i tuoi "rimedi omeopatici" sai cosa ne penso.
A presto.