Allenamento del 6/12/2007

Riscaldamento
corda 6 minuti
top 10 minuti, livello 4, velocità 50/60

Esercizi con i pesi
squat 1x12 1x10 @ 30 alternato con stacchi gambe flesse 2x10 @ 30
panca 1x12 @ 15 1x8 @ 15
lat machine avanti presa prona 2x12 @ 40
lento avanti 2x10 @ 10
spinte su panca a presa stretta 2x12 @ 20
curl in piedi 2x12 @ 15
sitting culf (esercizio da rivedere)

Rest 45"

crunch 4x20 rest 40"

1km di vogatore al posto del bike (sfida con il computer)

Totale 1h:18min
Kcal 916
FCmax 174
FCavg 142

oggi sono spariti i dolori agli adduttori ma è comparso uno alla schiena.
Stacco fatto da schifo
Eliminate le iperestensioni
Non trovo pace per i polpacci
Molto soddisfatto dei progressi di squat e panca
Mi dispiace per sabato... il terzo giorno del microciclo mi sa che è quello più bello. Vedremo domenica.